Flex & Tone Total BodyEsercizi Pilates Fusion: Allenamento Per Gambe e Glutei + Core Per Principianti

Livello Base
Basso Impatto, Agilità, Forza, Resistenza
Total Body
22:00 Min
74 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Flex & Tone, esercizi di pilates per principianti con focus gambe e glutei.
Una sessione breve, con esercizi di facile esecuzione dove ci concentriamo principalmente sulla zona inferiore del corpo con esercizi per gambe e glutei e sul miglioramento della core stability.

Oltre alla tonificazione di gambe e glutei, il miglioramento del controllo e della stabilità è un elemento sempre presente nei workout di pilates fusion. Questo aspetto è di grande importanza perché ci permette di migliorare le performance atletiche e di ottenere sempre più consapevolezza del nostro corpo.

Il workout è composto da una prima fase di riscaldamento e mobilizzazione, una fase centrale con focus gambe e glutei, e un blocco finale di stretching.


Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento - Mobilizzazione:

 

30s        MOBILIZZAZIONE SCAPOLE IN PIEDI

30s        APERTURA LATERALE BRACCIA ALTEZZA SPALLE

30s        TORSIONE TRONCO SX GAMBE PIEGATE

30s        TORSIONE TRONCO DX GAMBE PIEGATE

50s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI CON CIRCONDUZIONE

15s        RECUPERA

40s        MOBILIZZAZIONE SCAPOLE POS. INGINOCCHIATA

10s        RECUPERA

40s        ALLUNGAMENTO SCHIENA POS. SEDUTA (IN MOVIMENTO)

15s        RECUPERA

30s        MOBILIZZAZIONE CAVIGLIA SX GINOCCHIO AL PETTO

30s        MOBILIZZAZIONE CAVIGLIA DX GINOCCHIO AL PETTO

15s        RECUPERA

 

Allenamento:

 

30s        PLANK

30s        ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA ISOMETRIA DX

30s        ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA  ISOMETRIA  SX

10s        RECUPERA

30s        POS A V + PLANK

30s        ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA  SX

30s        ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA DX

15s        RECUPERA

30s        PLANK SU GOMITI GAMBE IN APPOGGIO

30s        ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA SX

30s        ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA  DX

15s        RECUPERA

35s        SWIMMING FACILITATO

15s        RECUPERA

35s        ROLLING LIKE A BALL FACILITATO

15s        RECUPERA

35s        SWIMMING

15s        RECUPERA

35s        SFORBICIATA

15s        RECUPERA

35s        ESTENSIONE GAMBA ALT

15s        RECUPERA

40s        GINOCCHIO AL PETTO ALT (SUPINO)

15s        RECUPERA

35s        MERMAID DX

35s        MERMAID SX

15s        RECUPERA

 

Stretching:

             

20s        STRETCHING INTERNO COSCIA SX GOMITI A TERRA

20s        STRETCHING INTERNO COSCIA DX GOMITI A TERRA

10s        RECUPERA

30s        STRETCHING ANCHE SX

30s        STRETCHING ANCHE DX

15s        RECUPERA

35s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX

35s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX

40s        MOBILIZZAZIONE TRONCO E ANCHE

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