Flex & Tone Total BodyEsercizi Pilates Fusion: Allenamento Per Gambe e Glutei + Core Per Principianti
Flex & Tone, esercizi di pilates per principianti con focus gambe e glutei.
Una sessione breve, con esercizi di facile esecuzione dove ci concentriamo principalmente sulla zona inferiore del corpo con esercizi per gambe e glutei e sul miglioramento della core stability.
Oltre alla tonificazione di gambe e glutei, il miglioramento del controllo e della stabilità è un elemento sempre presente nei workout di pilates fusion. Questo aspetto è di grande importanza perché ci permette di migliorare le performance atletiche e di ottenere sempre più consapevolezza del nostro corpo.
Il workout è composto da una prima fase di riscaldamento e mobilizzazione, una fase centrale con focus gambe e glutei, e un blocco finale di stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
30s MOBILIZZAZIONE SCAPOLE IN PIEDI
30s APERTURA LATERALE BRACCIA ALTEZZA SPALLE
30s TORSIONE TRONCO SX GAMBE PIEGATE
30s TORSIONE TRONCO DX GAMBE PIEGATE
50s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI CON CIRCONDUZIONE
15s RECUPERA
40s MOBILIZZAZIONE SCAPOLE POS. INGINOCCHIATA
10s RECUPERA
40s ALLUNGAMENTO SCHIENA POS. SEDUTA (IN MOVIMENTO)
15s RECUPERA
30s MOBILIZZAZIONE CAVIGLIA SX GINOCCHIO AL PETTO
30s MOBILIZZAZIONE CAVIGLIA DX GINOCCHIO AL PETTO
15s RECUPERA
Allenamento:
30s PLANK
30s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA ISOMETRIA DX
30s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA ISOMETRIA SX
10s RECUPERA
30s POS A V + PLANK
30s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA SX
30s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA DX
15s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI GAMBE IN APPOGGIO
30s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA SX
30s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA DX
15s RECUPERA
35s SWIMMING FACILITATO
15s RECUPERA
35s ROLLING LIKE A BALL FACILITATO
15s RECUPERA
35s SWIMMING
15s RECUPERA
35s SFORBICIATA
15s RECUPERA
35s ESTENSIONE GAMBA ALT
15s RECUPERA
40s GINOCCHIO AL PETTO ALT (SUPINO)
15s RECUPERA
35s MERMAID DX
35s MERMAID SX
15s RECUPERA
Stretching:
20s STRETCHING INTERNO COSCIA SX GOMITI A TERRA
20s STRETCHING INTERNO COSCIA DX GOMITI A TERRA
10s RECUPERA
30s STRETCHING ANCHE SX
30s STRETCHING ANCHE DX
15s RECUPERA
35s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
35s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
40s MOBILIZZAZIONE TRONCO E ANCHE
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