Esercizi Per Tonificare Il Corpo: Workout Total Body Con Pesetti
Allenamento Total Body con pesetti per tonificare tutto il corpo!
Questo workout è utilizzabile come singola sessione di allenamento, ci permette di fare un lavoro ben bilanciato su tutto il corpo.
La tonificazione è il focus principale di questo workout, l'aspetto cardiovascolare si potrà lavorare bene aumentando l'intensità degli esercizi a corpo libero.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Importante sarà utilizzare i giusti pesi, ricordiamo che il giusto peso è quello che ci fa terminare ogni esercizio con difficoltà ma allo stesso tempo ci permette di eseguirlo con precisione.
Il workout è diviso in tre blocchi:
1. Lavoro Total Body a corpo libero
2. Tonificazione Braccia Con Pesetti
3. Focus Gambe e Glutei
Il blocco 3 per gambe e glutei, se viene svolto ad alta intensità e con precisione ci garantirà un ottimo lavoro mirato.
Struttura allenamento:
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s MEZZO SQUAT
20s SALTELLATA LATERALE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s CALCIATA SALTELLATA
20s MEZZO SQUAT
20s JUMPING JACK
30s SQUAT
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s JUMPING JACK
30s AFFONDO INDIETRO DX
30s AFFONDO INDIETRO SX
20s SALTELLATA LATERALE
30s PLANK
30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
10s RECUPERO
30s PARATA ALTERNATA DX SX
30s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
20s JUMPING JACK
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s PLANK APRI CHIUDI + GOMITO GINOCCHIO
20s PAUSA
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATi FINO AL GOMITO
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
30s CROCE CON PESI
30s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI
30s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
30s REMATORE
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s PAUSA
40s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX
40s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX
20s JUMPING JACK
40s SQUAT JUMP
40s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI
30s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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