Esercizi Per Principianti: Workout Veloce Per Addominali e Core
Addome tonico e forte!
Esercizi per addominali e core stability da svolgere esclusivamente a terra della durata di soli 13 minuti.
Allenamento breve, ideale per essere combinato ad altri workout per intensificare e completare la tua sessione di allenamento giornaliera.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Workout completo di riscaldamento e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s TORSIONE TRONCO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO
20s TORSIONE TRONCO VELOCE
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
10s RECUPERO
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
10s RECUPERO
Allenamento:
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s SOLLEVAMENTO BUSTO BRACCIA IN AVANTI
15s RECUPERO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s REVERSE CRUNCH FACILITATO
15s PAUSA
30s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERO
25s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
25s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
15s PAUSA
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
30s ADDOMINALI BICICLETTA + 2 BATTIMANI
10s RECUPERO
30s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA SX
15s RECUPERO
30s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA DX
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
10s RECUPERO
20s COBRA
10s RECUPERO
20ss TORSIONE TRONCO DX
10s RECUPERO
20s TORSIONE TRONCO SX
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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