Esercizi Per Addominali A Casa: Workout Addome e Core Per Principianti

Livello Base
Basso Impatto, Forza
Addominali
9:00 Min
40 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di tonificazione veloce per addome, core e schiena.
Faremo esercizi di facile esecuzione sul tappetino per rinforzare tutta la zona centrale del corpo.

La durata del workout è breve e gli esercizi sono di facile esecuzione, questa sessione è ottima come ultima parte della sessione di allenamento, aiuterà a rinforzare il core, aspetto molto importante per migliorare le performance, il controllo e la stabilità.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s        DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        TORSIONE TRONCO

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO

10s        RECUPERO

 

Allenamento:

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

10s        RECUPERO

20s        PLANK SU GOMITI

10s        RECUPERO

20s        SOLLEVAMENTO BUSTO BRACCIA IN AVANTI

15s        RECUPERO

20s        CRUNCH

10s        RECUPERO

20s        ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

15s        PAUSA

 

20s        PLANK

10s        RECUPERO

20s        PLANK SU GOMITI

15s        RECUPERO

30s        ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA

10s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

10s        RECUPERO

20s        COBRA

10s        RECUPERO

20s        TORSIONE TRONCO DX

10s        RECUPERO

20s        TORSIONE TRONCO SX

20s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

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