Esercizi Per Addominali Forti e Tonici: Allenamento Per Principianti Plus
Allenamento con varianti crunch e plank.
Allenamento veloce e completo con esercizi in piedi e a terra sul tappetino per rinforzare la zona addominale.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s SPINTE INDIETRO
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO ALT
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALT
10s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
10s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
15s RECUPERO
Allenamento:
20s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
15s RECUPERO
20s PLANK A BRACCIA TESE (PIEDI VICINI)
15s RECUPERO
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
15s RECUPERO
20s PLANK A BRACCIA TESE (PIEDI ALTEZZA SPALLE)
15s RECUPERO
20s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
15s RECUPERO
20s PLANK A BRACCIA TESE ( PIEDI DIVARICATI)
15s RECUPERO
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO
20s ROTAZIONE BACINO CON GAMBE IN SCARICO
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
15s RECUPERO
20s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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