Esercizi per gambe, braccia, addominali e glutei senza salti!

L'allenamento è di media difficoltà, gli esercizi non sono eccessivamente complessi e i tempi di ogni singolo esercizio sono da 30 secondi.

In questo workout abbiamo inserito pochi recuperi in modo da mantenere costante il livello di attività cardiovascolare.

L'allenamento si svolge tutto in piedi, senza esercizi sul tappetino, questo ci permette di elevare il consumo calorico e di lavorare comunque l'addome con esercizi dinamici.

Struttura allenamento:

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         SPINTE INDIETRO

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

30s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

30s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

30s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

30s         AFFONDO LATERALE ALTERNATO

10s         RECUPERA

30s         SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

30s         PLANK GINOCCHIO AL PETTO

30s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

30s         PLANK GINOCCHIA IN MOVIMENTO + PUSH UP

30s         DISTENSIONE LATERALE SINISTRA AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

30s         DISTENSIONE LATERALE DESTRA AFFONDO INDETRO GAMBA SINISTRA

10s         RECUPERA

30s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s         SQUAT

30s         PASSO INCROCIATO ALL''''''''''''''''INDIETRO + TORSIONE TRONCO (DX)

30s         PASSO INCROCIATO ALL''''''''''''''''INDIETRO + TORSIONE TRONCO (SX)

30s         SKIP + SLANCIO

30s         SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

30s         PLANK

20s         RECUPERA

30s         DISTENSIONE LATERALE SINISTRA AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

30s         DISTENSIONE LATERALE DESTRA AFFONDO INDETRO GAMBA SINISTRA

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

30s         CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

30s         SQUAT

20s         PAUSA

30s         SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

30s         PLANK GINOCCHIO AL PETTO

30s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

30s         PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP

30s         DISTENSIONE LATERALE SINISTRA AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

30s         DISTENSIONE LATERALE DESTRA AFFONDO INDETRO GAMBA SINISTRA

10s         RECUPERA

30s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s         SQUAT

30s         PASSO INCROCIATO ALL''''''''''''''''INDIETRO + TORSIONE TRONCO (DX)

30s         PASSO INCROCIATO ALL''''''''''''''''INDIETRO + TORSIONE TRONCO (SX)

30s         SKIP + SLANCIO

30s         SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

30s         PLANK

20s         RECUPERA

30s         DISTENSIONE LATERALE SINISTRA AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

30s         DISTENSIONE LATERALE DESTRA AFFONDO INDETRO GAMBA SINISTRA

30s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

30s         CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

30s         SQUAT

20s         PAUSA

30s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

30s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

30s         DISCESA FRONTALE MANI A TERRA

20s         RESPIRAZIONE

20s         STRETCHING GAMBA SX

30s         STRETCHING GAMBA DX

30s         RESPIRAZIONE