Esercizi Per Dimagrire La Pancia: HIIT Total Body Per Principianti Plus
Allenamento HIIT total body con esercizi di tonificazione e cardio.
In questo workout alterneremo esercizi cardio ad alta intensità intervallata con esercizi ad alta sollecitazione muscolare di facile esecuzione.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s STEP TOUCH
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s SKIP SX + CALCIATA DX
20s SKIP DX+ CALCIATA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
Allenamento:
20s SQUAT
15s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
15s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
15s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK
15s STEP TOUCH
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
15s STEP TOUCH
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
15s STEP TOUCH
20s SALTO SFORBICIATO
15s STEP TOUCH
20s RECUPERA
20s SQUAT
20s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
20s STEP TOUCH
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
20s STEP TOUCH
20s SALTO SFORBICIATO
20s RECUPERO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4050 - SQUAT + SLANCIO LATERALE GAMBA DX
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + SLANCIO LATERALE GAMBA SX
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + 4 PUGNI
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DESTRA
20s STRETCHING GAMBA SINISTRA
20s INCROCIO GAMBA DESTRA
20s INCROCIO GAMBA SINISTRA
30s DIVARICATA FRONTALE
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