Cardio Workout! 20 Minuti Con Esercizi Cardio Per Bruciare Calorie

Livello Base Plus
Cardiovascolare, Circuito, Interval Training, Basso Impatto, Agilità, Bassa Intensità
Total Body
20:00 Min
126 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento veloce della durata di 20 minuti con esercizi cardio senza salti di facile esecuzione in interval training.

Un workout veloce e dinamico ideale per chi si allena già da tempo con i nostri workout di livello base e ha bisogno di passare gradualmente al livello successivo.

Faremo esercizi semplici da seguire con tempi di lavoro 20:20 - 20:15, perfetto per bruciare calorie e rimettersi/restare in forma.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.



Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        STEP TOUCH

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA

20s        MEZZO SQUAT VELOCE

20s        SLANCIO AVANTI GAMBA DX

20s        SLANCIO AVANTI GAMBA SX

20s        SPINTE INDIETRO

20s        PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO

20s        DISCESA FRONTALE ALT

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        STEP TOUCH

 

Allenamento - Primo Giro:

 

20s        GINOCCHIO SU DX

20s        SKIP INCROCIATO

20s        GINOCCHIO SU SX

20s        SKIP INCROCIATO

20s        JUMPING JACK LOW IMPACT

20s        V STEP

20s        PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO

20s        STEP TOUCH

20s        1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO

20s        V STEP TOUCH

 

20s        PUGNO INCROCIATO

15s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        SKIP + SLANCIO

15s        CALCIATA AL GLUTEO

20s        ALLUNGO INDIETRO DX + SLANCIO SX

15s        CALCIATA AL GLUTEO

20s        ALLUNGO INDIETRO SX+ SLANCIO DX

15s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        RECUPERA

 

Secondo Giro:

 

20s        GINOCCHIO SU DX

20s        SKIP INCROCIATO

20s        GINOCCHIO SU SX

20s        SKIP INCROCIATO

20s        JUMPING JACK LOW IMPACT

20s        V STEP

20s        PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO

20s        STEP TOUCH

20s        1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO

20s        V STEP TOUCH

 

20s        PUGNO INCROCIATO

15s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        SKIP + SLANCIO

15s        CALCIATA AL GLUTEO

20s        ALLUNGO INDIETRO DX + SLANCIO SX

15s        CALCIATA AL GLUTEO

20s        ALLUNGO INDIETRO SX+ SLANCIO DX

15s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        RECUPERA

 

Defa & Stretch:

 

20s        STRETCHING POLPACCIO DX + SOLL. BRACCIO DX

20s        STRETCHING POLPACCIO SX + SOLL. BRACCIO SX

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        INCROCIO GAMBA SX

20s        INCROCIO GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

20s        STRETCHING GAMBA DX

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