Esercizi Per Dimagrire: Circuito Cardio A Casa
Allenamento cardio a circuito con 2 giri di circuito ed esercizi cardio senza salti a media intensità.
Tempi di lavoro fino a 30 secondi senza pause all'interno del circuito.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s DIST. BRACCIA AVANTI
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
Allenamento - Primo Giro:
30s GINOCCHIO SU DX
30s GINOCCHIO SU SX
20s SKIP INCROCIATO
30s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
30s SKIP + SLANCIO
20s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK LOW IMPACT
30s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT
30s MEZZO SQUAT + CALF
20s SKIP INCROCIATO
30s MEZZO SQUAT + SOLL. LAT
30s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU ALT
20s V STEP TOUCH
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
Secondo Giro:
30s GINOCCHIO SU DX
30s GINOCCHIO SU SX
20s SKIP INCROCIATO
30s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
30s SKIP + SLANCIO
20s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK LOW IMPACT
30s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT
30s MEZZO SQUAT + CALF
20s SKIP INCROCIATO
30s MEZZO SQUAT + SOLL. LAT
30s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU ALT
20s V STEP TOUCH
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s POSIZIONE ACCOVACCIATA
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