Esercizi Per Dimagrire, Bruciare Grassi E Tonificare: HIIT + Pesetti + Abs
Esercizi Per Dimagrire, Bruciare Grassi E Tonificare: HIIT + Pesetti
Workout HIIT brucia grassi composto da 2 blocchi 30:30, un blocco ad alta intensità utile sia in in un programma orientato al dimagrimento che ad un programma orientato alla tonificazione.
Il workout, dopo i blocchi HIIT prosegue con il lavoro mirato sulle braccia con i pesetti e con esercizi mirati per l'addome.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Un allenamento completo di livello intermedio+ che abbiamo realizzato in 3 varianti, questa è la variante meno impegnativa, le altre varianti (avanzato e performance) sono composte da più blocchi HIIT e più blocchi di lavoro mirato.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
20s JUMPING JACK
20s RECUPERO
Sessione HIIT 30:30
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN CORSA
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SKATER
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT IN LENTA DISCESA + JUMP
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PLANK GIN GOM + PUSH UP
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP LATERALE + SALTO DX
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SKIP LATERALE + SALTO SX
30s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
Sessione HIIT 30:30
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN CORSA
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SKATER
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT IN LENTA DISCESA + JUMP
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PLANK GIN GOM + PUSH UP
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP LATERALE + SALTO DX
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SKIP LATERALE + SALTO SX
30s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
Sessione Braccia con Pesetti:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s BICIPITI FRONTALI DOPPIA SALITA
20s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
20s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s PAUSA
Sessione Addominali a terra:
20s CRUNCH
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
20s RECUPERO
20s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
20s RECUPERO
20s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
20s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s TORSIONE TRONCO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
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