TABATA SPRINT II - HIIT Total Body Brucia Grassi Con Tempi Tabata

Livello Intermedio Plus
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Interval Training, Agilità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
26:00 Min
266 Kcal
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Descrizione Allenamento:

TABATA SPRINT II - HIIT Brucia Grassi Con Tempi Tabata

La versione di livello intermedio + di questa serie composta da 2 giri HIIT con Sprint e Combo!

  • 2 HIIT a tempi tabata con sprint e combo

Attenzione: Questo workout richiede un buon livello di allenamento, l'intensità e l'impegno muscolare richiesto sono molto elevati.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il protocollo tabata richiede la massima intensità nell'esecuzione degli esercizi, nel workout abbiamo utilizzato questa regola solo nell'ultimo blocco HIIT, seguite il vostro ritmo e mantenete sempre una precisa esecuzione degli esercizi, nel momento in cui l'esecuzione sarà compromessa dalla velocità o dallo sforzo sarà importante rallentare e concentrarsi maggiormente sulla qualità di esecuzione dell'esercizio.

Di questo workout abbiamo creato 5 versioni, in ordine di difficoltà.

Consigliamo di utilizzare questo workout come unico allenamento della giornata, senza aggiungere altri allenamenti.

Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.

 

Struttura allenamento

Riscaldamento:

 

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         APERTURA LATERALE  GAMBA DX

20s         APERTURA LATERALE  GAMBA SX

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         MEZZO SQUAT

20s         STEP TOUCH

 

Sessione HIIT 20/10 con Sprint e Combo:

 

20s         JUMPING JACK

10s         RECUPERO

20s         4 SFORBICIATE - SQUAT

10s         RECUPERO

20s         SFORBICIATA - GINOCCHIO DX AL PETTO

10s         RECUPERO

20s         PLANK IN CORSA

10s         RECUPERO

20s         SFORBICIATA - GINOCCHIO SINISTRO AL PETTO

10s         RECUPERO

20s         SQUAT DOPPIO CALCIO

10s         RECUPERO

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RECUPERO

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

10s         RECUPERO

20s         STEP TOUCH

20s         4 SFORBICIATE - SQUAT

10s         4 SFORBICIATE - SQUAT (+)

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

10s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO (+)

20s         SQUAT DOPPIO CALCIO

10s         SQUAT DOPPIO CALCIO  (+)

20s         STEP TOUCH

15s         3 SFORBICIATE - SQUAT (C)

15s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO (C)

15s         SQUAT DOPPIO CALCIO  (C)

 

Sessione di recupero:

 

20s         RESPIRAZIONE

20s         STEP TOUCH

20s         SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA

20s         TORSIONE TRONCO

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

20s         PAUSA

 

Sessione HIIT 20/10 con Sprint e Combo:

 

20s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

10s         RECUPERO

20s         SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX

10s         RECUPERO

20s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

10s         RECUPERO

20s         PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX

10s         RECUPERO

20s         3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

10s         RECUPERO

20s         AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA DX

10s         RECUPERO

20s         V STEP SALTATO

10s         RECUPERO

20s         AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA SX

10s         RECUPERO

20s         STEP TOUCH

20s         AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA DX

10s         AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA DX (+)

20s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

10s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE (+)

20s         AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA SX

10s         AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA SX (+)

20s         STEP TOUCH

15s         AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA DX (C)

15s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE (C)

15s         AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA SX (C)

 

Sessione di recupero:

 

20s         RESPIRAZIONE

20s         STEP TOUCH

20s         SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA

20s         TORSIONE TRONCO

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

20s         PAUSA

 

Stretching:

               

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI LENTA

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO LENTA

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s         STRETCHING QUADRICIPITE A TERRA (DX)

20s         STRETCHING QUADRICIPITE A TERRA (SX)

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

 

Note:


(+) SPRINT

(C) COMBO

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