HIIT Cardio A Casa! Allenamento Veloce Brucia Grassi

Livello Intermedio Plus
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Interval Training, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
18:00 Min
167 Kcal
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Descrizione Allenamento:

HIIT Cardio A Casa! Allenamento Veloce Brucia Grassi

In questo workout HIIT lavoriamo con 2 tempistiche:

  • HIIT 30:10 
  • HIIT 40:15

I tempi sono leggermente più alti rispetto agli altri workout HIIT perché il lavoro di questo workout è principalmente cardiovascolare, lo stimolo muscolare è minimo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

L'alta intensità ci aiuta a migliorare l'utilizzo dei grassi a riposo, se siamo ben allenati sarà molto utile inserire questa tipologia di workout nel nostro calendario di allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento

 

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         SALTO SFORBICIATO

20s         JUMPING JACK

20s         STEP TOUCH

 

Sessione HIIT 30:10

 

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         4 SFORBICIATE + SALTO

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         3 SFORBICIATE + SQUAT

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         RECUPERO

 

Sessione HIIT 40:15

 

40s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

15s         CORSA LENTA SUL POSTO

40s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

15s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

40s         3 TORSIONI 1 PUGNO

15s         CORSA LENTA SUL POSTO

40s         4 SFORBICIATE + SALTO

15s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

40s         4 SFORBICIATE + SQUAT

15s         CORSA LENTA SUL POSTO

40s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

15s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

40s         3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

15s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         PAUSA

 

Defaticamento & Stretch:

               

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         RESPIRAZIONE

20s         STRETCHING FEMORARE SX

20s         STRETCHING FEMORARE DX

20s         ALLUNGAMENTO INTERNO COSCIA (DX)

20s         ALLUNGAMENTO INTERNO COSCIA (SX)

30s         DISCESA FRONTALE PIEDI UNITI

30s         DIVARICATA FRONTALE

 

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