Esercizi Per Dimagrire: Allenamento Cardio a Circuito (Con Salti)
Allenamento completo con esercizi cardio a circuito.
Faremo esercizi a media e alta intensità per allenare tutto il corpo con fasi miste a media e alta sollecitazione cardiovascolare.
Il formato a circuito è stato studiato per mantenere il cuore costantemente impegnato, alternando movimenti dinamici che coinvolgono ogni singolo distretto muscolare in modo sinergico.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Sfidando la tua resistenza con fasi ad alta sollecitazione, riuscirai a ottimizzare il dispendio energetico e a migliorare la tua capacità aerobica complessiva con esercizi divertenti e mai monotoni.
L'inclusione di una fase di riscaldamento specifica ti permetterà di preparare le articolazioni ai salti, mentre lo stretching finale assicurerà un recupero muscolare ottimale e una sensazione di benessere immediata.
Segui il ritmo del circuito e lasciati trasportare dall'energia di questo allenamento, trasformando ogni goccia di sudore in un passo concreto verso i tuoi obiettivi di forma fisica e vitalità.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CORSA SUL POSTO
20s MEZZO SQUAT
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
Allenamento:
30s PUGNO INCROCIATO
10s PUGNI VELOCI
30s 4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
20s PUGNI VELOCI
30s 4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
30s PUGNI VELOCI
20s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SKIP INCROCIATO
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
30s SKIP INCROCIATO
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + CALCIO FRONTALE
20s SKATER FACILITATO
30s SKIP + AFFONDO LATERALE DX
20s SKATER FACILITATO
30s SKIP + AFFONDO LATERALE SX
30s SKATER FACILITATO
20s STEP TOUCH
2° Giro:
30s PUGNO INCROCIATO
10s PUGNI VELOCI
30s 4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
20s PUGNI VELOCI
30s 4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
30s PUGNI VELOCI
20s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SKIP INCROCIATO
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
30s SKIP INCROCIATO
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + CALCIO FRONTALE
20s SKATER FACILITATO
30s SKIP + AFFONDO LATERALE DX
20s SKATER FACILITATO
30s SKIP + AFFONDO LATERALE SX
30s SKATER FACILITATO
20s STEP TOUCH
30s 2x PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT + CALF
20s SKATER CALCIO GAMBA DX
20s SKATER CALCIO GAMBA SX
30s SKATER CALCIO GAMBA DX
30s SKATER CALCIO GAMBA SX
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK
20s JUMING KACK + ELBOW JACK
20s RECUPERO
20s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO ALT
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO
20s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO ALT
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s DIVARICATA FRONTALE + AMPIA
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
40s MOBILIZZAZIONE COLONNA
Nascondi.
