Esercizi Per Dimagrire A Casa: Allenamento Cardio A Circuito Senza Salti

Livello Base Plus
Cardiovascolare, Alta intensità, Circuito, Basso Impatto, Agilità
Total Body
28:00 Min
179 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento completo con esercizi solo cardio a circuito.

Faremo esercizi semplici senza salti, un workout ideale per bruciare calorie e allenare il sistema cardio-respiratorio.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIO DX

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIO SX

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        TORSIONE TRONCO

20s        DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s        MEZZO SQUAT

20s        APERTURA LATERALE  GAMBA DX

20s        APERTURA LATERALE  GAMBA SX

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

 

Allenamento (Primo Giro):

 

20s        STEP TOUCH

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SKIP + SOLL. BRACCIA

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        JUMPING JACK LOW IMPACT

20s        STEP TOUCH

20s        MEZZO SQUAT

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        PUGNO INCROCIATO

20s        PASSO LATERALE SUL POSTO

20s        GINOCCHIO SU DX

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        GINOCCHIO SU SX

20s        STEP TOUCH

20s        PASSO INCROCIATO DIETRO

20s        CALCIATA DX SX + SKIP DX SX

20s        GINOCCHIO SU DX

20s        CALCIO + TIRATE AL PETTO

20s        GINOCCHIO SU SX

20s        STEP TOUCH

20s        JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)

20s        V-STEP

20s        STEP DX + MOVIMENTO BRACCIA

20s        STEP SX + MOVIMENTO BRACCIA

20s        PASSO LATERALE + DOPPIO PUGNO

20s        RECUPERO

             

25s        SKIP + PECTORAL

20s        JUMPING JACK LOW IMPACT

25s        GINOCCHIO SU SX + PUGNO DX

20s        JUMPING JACK LOW IMPACT

25s        GINOCCHIO SU DX + PUGNO SX

20s        RECUPERO

 

Allenamento (Secondo Giro):

 

20s        STEP TOUCH

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SKIP + SOLL. BRACCIA

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        JUMPING JACK LOW IMPACT

20s        STEP TOUCH

20s        MEZZO SQUAT

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        PUGNO INCROCIATO

20s        PASSO LATERALE SUL POSTO

20s        GINOCCHIO SU DX

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        GINOCCHIO SU SX

20s        STEP TOUCH

20s        PASSO INCROCIATO DIETRO

20s        CALCIATA DX SX + SKIP DX SX

20s        GINOCCHIO SU DX

20s        CALCIO + TIRATE AL PETTO

20s        GINOCCHIO SU SX

20s        STEP TOUCH

20s        JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)

20s        V-STEP

20s        STEP DX + MOVIMENTO BRACCIA

20s        STEP SX + MOVIMENTO BRACCIA

20s        PASSO LATERALE + DOPPIO PUGNO

20s        RECUPERO

             

25s        SKIP + PECTORAL

20s        JUMPING JACK LOW IMPACT

25s        GINOCCHIO SU SX + PUGNO DX

20s        JUMPING JACK LOW IMPACT

25s        GINOCCHIO SU DX + PUGNO SX

20s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s        STEP TOUCH

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        RESPIRAZIONE

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

20s        INCROCIO GAMBA DX

20s        INCROCIO GAMBA SX

20s        DIVARICATA FRONTALE

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