Cardio A Casa: Esercizi A Circuito Per Bruciare Calorie
Allenamento cardio della durata di 19 minuti con esercizi di facile esecuzione ad alto e basso impatto.
Un breve workout perfetto per migliorare l’agilità e aumentare il consumo energetico settimanale.
Faremo 2 giri di circuito con tempi di lavoro da 20 secondi ad esercizio.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s SLANCIO AVANTI GAMBA DX
20s SLANCIO AVANTI GAMBA SX
20s SPINTE INDIETRO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s DISCESA FRONTALE ALT
Allenamento (Giro 1):
20s GINOCCHIO SU SX
20s GINOCCHIO SU DX
20s CORSA SUL POSTO
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
20s JUMPING JACK
20s CALCIATA DX + SKIP SX
20s CALCIATA SX + SKIP DX
20s SALTO SFORBICIATO
20s CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT
20s RECUPERO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
15s SKIP INCROCIATO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
15s CORSA SUL POSTO
20s SALTO SFORBICIATO
20s V-STEP
15s CORSA SUL POSTO
20s RECUPERA
Giro 2:
20s GINOCCHIO SU SX
20s GINOCCHIO SU DX
20s CORSA SUL POSTO
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
20s JUMPING JACK
20s CALCIATA DX + SKIP SX
20s CALCIATA SX + SKIP DX
20s SALTO SFORBICIATO
20s CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT
20s RECUPERO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
15s SKIP INCROCIATO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
15s CORSA SUL POSTO
20s SALTO SFORBICIATO
20s V-STEP
15s CORSA SUL POSTO
20s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s INCROCIO GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
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