Esercizi Per Cosce, Glutei e Addominali - Allenamento GAG Veloce

Livello Base
Basso Impatto, Forza, Resistenza, Bassa Intensità
Gambe Addome e Glutei
10:00 Min
38 Kcal

Esercizi Per Cosce, Glutei e Addominali - Allenamento GAG Veloce

10 minuti con esercizi per gambe, addominali e glutei senza salti, svolgiamo tutto il workout sul tappetino.

Questa sessione è ottimale in combinazione ad altri workout, possiamo combinarla con del cardio, con un allenamento per la parte superiore del corpo oppure con un workout total body se vogliamo aumentare il lavoro sulla parte inferiore del corpo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Le sessioni brevi non hanno riscaldamento e defaticamento proprio per poter essere combinate con facilità.

Gli esercizi sono di facile esecuzione, i tempi sono bassi e sono presenti recuperi costanti per tutto il workout.

STRUTTURA ALLENAMENTO:

20s CRUNH MANI AI TALLONI
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERA
20s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA SX
10s RECUPERA
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
20s RECUPERA
20s PLANK + SOLLEVAMENTO GAMBA ALT
10s RECUPERA
20s PLANK + SOLLEVAMENTO GAMBA ALT
10s RECUPERA
20s SFORBICIATA FRONTALE
10s RECUPERA
20s DOPPIA SFORBICIATA FRONTALE
20s RECUPERA
30s 4 ZAMPE DIST. GAMBA SX
10s RECUPERA
30s 4 ZAMPE DIST. GAMBA DX
10s RECUPERA
20s PONTE DA TERRA
20s PONTE IN ISOMETRIA
10s RECUPERA
30s CRUNCH
20s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
10s RECUPERA
20s PLANK
10s RECUPERA
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
30s SLANCIO ALTERNATO DA TERRA
10s RECUPERA
20s PLANK TOCCO SPALLA ALT.

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