Esercizi Per Braccia e Spalle Con Pesetti e Cardio Senza Salti
Allenamento di tonificazione per braccia e spalle con pesetti e cardio senza salti.
Faremo due blocchi di lavoro a difficoltà crescente per rassodare la parte superiore del corpo e bruciare calorie.
Aggiungiamo del cardio senza salti per rendere più dinamico il workout e migliorarne il consumo energetico.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3 kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA AVANTI
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s SKIP + ROTAZIONE INDIETRO
20s MOV. PECTORAL SENZA PESI
20s SPINTE FRONTALI SENZA PESO
10s RECUPERO
Allenamento:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
20s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s 2 TORSIONI E PUGNO
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s PAUSA
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTI
10s RECUPERO
30s REMATORE
10s RECUPERO
20s SKIP INCROCIATO
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
10s RECUPERO
20s SKIP INCROCIATO
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA DESTRA
20s STRETCHING SPALLA SINISTRA
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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