Braccia Toniche! Esercizi Braccia E Spalle Con Pesetti
Allenamento veloce con esercizi mirati alla tonificazione di braccia e spalle con pesetti.
14 minuti di lavoro per rinforzare tutta la parte superiore del corpo, faremo esercizi per tonificare bicipiti, spalle, tricipiti e schiena.
Tempi di lavoro fino a 30 secondi ed esercizi mirati in piedi e a terra, a corpo libero e con i pesetti.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il peso consigliato per il workout va da un minimo di 2kg ad un massimo di 4kg a manubrio, da scegliere in base alla propria preparazione.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s SPINTE INDIETRO
20s MOV PECTORAL + SPINTE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STEP TOUCH
20s MEZZO SQUAT
30s PUGNO INCROCIATO
10s PAUSA
Allenamento:
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX OK
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX OK
10s RECUPERO
30s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s BICIPITE FRONTALE ALTERNATO FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
30s REMATORE
10s RECUPERO
30s PUSH-UP
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA DESTRA
20s STRETCHING SPALLA SINISTRA
20s STRETCHING TRICPITE DESTRO
20s STRETCHING TRICIPITE SINISTRO
30s DIVARICATA FRONTALE
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