Esercizi Per Braccia e Spalle A Casa Con Pesetti
Allenamento veloce per rassodare braccia, spalle con pesetti e sessione a terra per la core stability.
14 minuti di lavoro con tempi bassi e brevi recuperi.
Questo blocco è di livello intermedio, ottima per essere combinata ad altri workout per comporre la tua sessione di allenamento.
Il peso consigliato è di un minimo di 2 e un massimo di 4kg a manubrio
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s SPINTE INDIETRO
20s PASSO LATERALE + PECTORAL
20s PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE
15s RECUPERO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIO DX POS. SEDUTA
20s CIRCONDUZIONE BRACCIO SX POS. SEDUTA
20s EXTRAROTAZIONI SPALLE GOMITI FERMI -POS. SEDUTA
15s RECUPERO
Allenamento:
20s TRICIPITI DA TERRA
10s RECUPERO
20s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s CROCI A TERRA
15s RECUPERO
20s PLANK
15s RECUPERO
20s TRICIPITI DA TERRA
15s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERO
20s SPINTE DA TERRA
15s RECUPERO
20s PLANK PIEDI OLTRE LE SPALLE
15s RECUPERO
20s CROCI A TERRA
20s PAUSA
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
20s PLANK PIEDI UNITI
15s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITI A 90
20s DISCESA SUI FIANCHI
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
20s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
10s RECUPERO
20s STRETCHING BICIPITI
20s TORSIONE TRONCO DX
20s TORSIONE TRONCO SX
20s RETROPOSIZIONE SPALLE POS. SEDUTA SUI TALLONI
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