Esercizi Glutei Per Principianti: Mini Workout Glutei
Mini allenamento gambe e glutei con cavigliere opzionali.
Allenamento ideale per migliorare il tono muscolare di gambe, glutei ed esterno coscia.
Tempi di lavoro: 20:10 - 20+20:10
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Per aumentare la difficoltà abbiamo utilizzato le cavigliere, in questo allenamento livello base è possibile effettuare questo workout anche senza cavigliere.
Senza cavigliere risulterà naturalmente più leggero, il peso consigliato per le cavigliere è da 2kg per caviglia.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
10s RECUPERO
20s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA SX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
10s RECUPERO
20s SLANCI GLUTEI A 90° ALTERNATO
40s RECUPERO
Allenamento:
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA A 90° ALTERNATO
10s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA A 90° ALTERNATO
15s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO
15s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO
10s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s PONTE IN ISOMETRIA
15s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX (GOMITO A TERRA)
10s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA (GOMITO A TERRA
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
25s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
25s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
10s RECUPERO
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
30s DIVARICATA FRONTALE
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Esercizi e Allenamenti Con Focus Gambe e Glutei
