Esercizi Glutei: Mini Workout Con Esercizi A Terra Con Cavigliere Opzionali
Allenamento veloce della durata di 11 minuti per interno coscia e glutei con cavigliere.
Tempi di lavoro 25:15 e 25+25:15 in cui sono presenti piccole fasi di recupero da 15 secondi tra un esercizio e il successivo ma anche solo dopo ogni coppia di esercizio.
Questo allenamento è possibile eseguirlo anche senza cavigliere.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Peso cavigliere: 2kg a caviglia.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
10s RECUPERO
20s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA SX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
10s RECUPERO
20s SLANCI GLUTEI A 90° ALTERNATO
40s RECUPERO
Allenamento:
25s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
25s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
15s RECUPERO
25s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
25s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
15s RECUPERO
25s INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA SX
15s RECUPERO
25s INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA DX
15s RECUPERO
25s PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO
10s RECUPERO
25s PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO
40s RECUPERO
Defa & Stretch
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
25s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
25s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
10s RECUPERO
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
30s DIVARICATA FRONTALE
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Esercizi e Allenamenti Con Focus Gambe e Glutei
