Esercizi Gambe E Glutei: Mini Workout Con Cavigliere Opzionali (Per Principianti)

Per aumentare la difficoltà abbiamo utilizzato le cavigliere, in questo allenamento livello base è possibile effettuare questo workout anche senza cavigliere.

Senza cavigliere risulterà naturalmente più leggero, il peso consigliato per le cavigliere è da 2kg per caviglia.

Struttura allenamento

Riscaldamento:

20s       MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

20s       SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA DX

20s       APERTURA LATERALE GAMBA DX

10s       RECUPERO

20s       SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA SX

20s       APERTURA LATERALE GAMBA SX

10s       RECUPERO

20s       SLANCI GLUTEI A 90° ALTERNATO

40s       RECUPERO

Allenamento:

25s       SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)

25s       SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)

15s       RECUPERO

25s       APERTURA LATERALE ANCA DA TERRA (SX)

25s       APERTURA LATERALE ANCA DA TERRA (DX)

15s       RECUPERO

25s       SLANCIO GLUTEI GAMBA DX

25s       SLANCIO GLUTEI GAMBA SX

15s       RECUPERO

25s       INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA SX

15s       RECUPERO

25s       INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA SX

15s       RECUPERO

25s       PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO

10s       RECUPERO

25s       PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO

20s       RECUPERO

Defa & Stretch:

20s       MOBILIZZAZIONE COLONNA

25s       STRETCHING GLUTEO GAMBA DX

25s       STRETCHING GLUTEO GAMBA SX

10s       RECUPERO

20s       ALLUNGAMENTO LATERALE SX

20s       ALLUNGAMENTO LATERALE DX

30s       DIVARICATA FRONTALE