Esercizi Gambe, Addominali E Glutei Senza Salti: Allenamento Veloce e Completo
Allenamento GAG per gambe, addominali e glutei con esercizi in piedi e a terra senza salti.
Faremo un primo blocco in piedi composto principalmente da esercizi con focus gambe e glutei poi scendiamo a terra per un lavoro più mirato sulle singole zone della parte inferiore e centrale del corpo.
Tutto il workout è composto da esercizi senza salti, come ricordiamo sempre sarà importante seguire il proprio ritmo di esecuzione degli esercizi, la velocità di esecuzione corretta è la massima velocità che ti permette di svolgere l'esercizio con precisione.
Per aumentare la difficoltà abbiamo utilizzato le cavigliere, è possibile però effettuare questo workout senza, il peso consigliato per le cavigliere è di 1 massimo 3kg per gamba in base al proprio livello di allenamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s MEZZO SQUAT
20s SKIP INCROCIATO
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s SPOSTAMENTO INDIETRO + BRACCIA AVANTI
20s GINOCCHIO SU DX + PUGNO SX
20s GINOCCHIO SU SX + PUGNO DX
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
10s RECUPERA
Sessione GAG in piedi:
30s PULSE SU MEZZO SQUAT + 3SLANCI LATERALI (DX)
30s PULSE SU MEZZO SQUAT + 3SLANCI LATERALI (SX)
10s RECUPERA
30s TORSIONE TRONCO VELOCE
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
30s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO IND. ISOMETRIA
10s STEP TOUCH
30s TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT
10s STEP TOUCH
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO DX + TORSIONE SX
30s AFFONDO SX + TORSIONE DX
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO ALTERNATO + 2 SQUAT
30s CALCIATA DX SX + SKIP DX SX
20s PAUSA
Sessione GAG a terra:
25s INTERNO COSCIA
10s RECUPERA
25s INTERNO COSCIA DX
25s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)
10s RECUPERA
25s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)
10s RECUPERA
30s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
30s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
40s PLANK
10s RECUPERA
30s APERTURA LATERALE + SLANCIO INDIETRO (DX)
10s RECUPERA
30s APERTURA LATERALE + SLANCIO INDIETRO (SX)
40s PLANK
20s PAUSA
Defa & Stretch:
30s RESPIRAZIONE
30s STRETCHING GAMBA DX
30s STRETCHING GAMBA SX
20s POLPACCIO SX
20s STRETCHING POLPACCIO SX + SOLL. BRACCIO SX
20s POLPACCIO DX
20s STRETCHING POLPACCIO DX + SOLL. BRACCIO DX
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
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Esercizi e Allenamenti Con Focus Gambe e Glutei
