Esercizi Per Dimagrire Pancia E Fianchi - Allenamento Completo
Esercizi Per Dimagrire Pancia E Fianchi - Allenamento Completo
Workout completo ottimo da associare ad un programma di dimagrimento.
Lavoriamo con esercizi cardiovascolari, esercizi mirati per i glutei e blocchi di esercizi per l'addome.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout è breve e impegnativo, ottimo se ci alleniamo più di tre giorni a settimana, allenamenti brevi e intensi ci permettono di evitare un eccessivo stress al corpo.
L'allenamento è completo di riscaldamento e defaticamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
30s CALCIATA SALTELLATA
30s MEZZO SQUAT
30s JUMPING JACK
30s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
30s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
10s RECUPERO
Sessione Cardio Tone:
30s PASSO INCROCIATO ALL''''INDIETRO CON SALTO
30s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
20s RECUPERO
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
30s PAUSA TAPPETINO
Sessione Tone in piedi e a terra:
30s PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO
10s RECUPERO
30s PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO
20s PAUSA TOGLI TAPPETINO
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO SALTATO
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO SALTATO
30s JUMPING JACK
20s RECUPERO
30s JUMPING JACK
20s RECUPERO
30s PASSO INCROCIATO DIETRO + TORSIONE TRONCO ALT.
20s RECUPERO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s RECUPERO
20s 4 SFORBICIATE + SALTO
10s RECUPERO
20s SKIP INCROCIATO
30s PAUSA
Sessione Abs:
20s CRUNCH A LIBRETTO FACILITATO
10s RECUPERO
20s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
20s CRUNCH TORSIONE DX SX
20s PAUSA TOGLI TAPPETINO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
10s RECUPERO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
40s RESPIRAZIONE
40s STRETCHING GAMBA DX
40s STRETCHING GAMBA SX
40s DIVARICATA VERSO DX
40s DIVARICATA VERSO SX
40s DIVARICATA FRONTALE
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