Esercizi Addominali: Allenamento Veloce Per Tonificare L'Addome
Allenamento veloce e completo della durata di 10 minuti per addominali e core stability in cui alterniamo varianti di plank e varianti di crunch per migliorare controllo e stabilità.
Gli esercizi e i tempi di lavoro di questo allenamento mirato saranno di livello intermedio plus. Tempi di lavoro 35:15 (35 secondi di esercizio 10 secondi di recupero statico)
Tutti gli esercizi sono a terra con l'utilizzo del tappetino, solo la prima fase del workout in cui faremo il riscaldamento è in piedi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO ALT
20s TORSIONE TRONCO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
15s RECUPERO
Allenamento:
35s CRUNCH
15s RECUPERO
35s PLANK
15s RECUPERO
35s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
15s RECUPERO
35s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
15s RECUPERO
35s T-PLANK SU GOMITI UN LATO DX
15s RECUPERO
35s T-PLANK SU GOMITI UN LATO SX
15s RECUPERO
35s ADDOMINALE LATERALE TOCCO CAVIGLIE (UN LATO) DX
15s RECUPERO
35s ADDOMINALE LATERALE TOCCO CAVIGLIE (UN LATO) SX
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s ALLUNGAMENTO ADDOME
30s SEDUTA SUI TALLONI
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