Esercizi Addominali A Casa: Allenamento Completo Per Addominali Tonici

Livello Avanzato
Basso Impatto, Forza, Resistenza, Bassa Intensità
Addominali
15:00 Min
88 Kcal

Addominali Tonici! Allenamento completo e impegnativo per allenare addominali e core stability.

In questo workout eseguiremo esercizi composti da varianti di crunch e varianti di ponte laterale.

L'allenamento dura circa 15 minuti ed è di livello avanzato, iniziamo con un primo blocco con 30 sec di esercizio e 10 di recupero, poi saliamo a blocchi da 1 minuto di esercizio consecutivo e nell'ultima parte alterniamo il crunch al ponte laterale intensificando ulteriormente il lavoro muscolare.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout è ottimale se eseguito come unico workout della giornata oppure in combinazione ad altre sessioni che non lavorano la zona addominale, ad esempio un allenamento mirato su gambe e glutei o una sequenza per le braccia con i pesetti.


Struttura allenamento:


30s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s         RECUPERA

30s         CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s         RECUPERA

30s         CRUNCH

10s         RECUPERA

30s         ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

10s         RECUPERA

30s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

20s         RECUPERA

30s         ADDOMINALI ISOMETRIA BACINO SU

30s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s         RECUPERA

30s         CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO

30s         CRUNCH

10s         RECUPERA

30s         ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

30s         ABS TWIST

10s         RECUPERA

30s         CRUNCH

30s         CRUNCH + TORSIONE DX SX

10s         RECUPERA

30s         DOPPIA SFORBICIATA FRONTALE

30s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

20s         RECUPERA

40s         PONTE LAT GAMBE TESE SX

20s         ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

40s         PONTE LAT GAMBE TESE DX

20s         ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

40s         PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX)

20s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

40s         PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX)

20s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s         RECUPERA

60s         ADDOMINALI ISOMETRICI CON ROTOLAMENTO SULLA SCHIENA



Nascondi.

Allenamenti Addominali

Esercizi e Allenamenti Con Focus Addominali

Tutti i Workout

Oltre 600 Workout da fare a casa