Pancia Piatta 4! Esercizi Per Addominali, Core Stability e Braccia A Corpo Libero

Livello Avanzato
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Addominali
19:00 Min
151 Kcal

Allenamento intenso per tonificare addominali e braccia con esercizi a corpo libero!

In questo workout breve e impegnativo lavoriamo sempre a terra sul tappetino concentrandoci su un lavoro mirato basato sulle varianti di tre esercizi (plank, crunch e push-up).

I tempi dei singoli esercizi metteranno alla prova anche i più allenati, iniziamo con tempi bassi e cresciamo fino all'ultimo terzo del workout dove arriviamo a 60 secondi ad esercizio.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

I push-up, se non riusciamo a completare tutti i secondi, possono essere svolti con le ginocchia a terra, così terminiamo il blocco non fermando l'attività.

In questo workout non sono presenti riscaldamento e stretching, è un ottima sessione da combinare ad un lavoro cardio o ad un lavoro di tonificazione della parte inferiore del corpo.

L'allenamento permette anche di fare un buon lavoro cardiovascolare, l'intensità cardiaca in questo caso sarà stimolata dallo sforzo muscolare.

Ricordiamo che la precisione degli esercizi nei workout avanzati è di fondamentale importanza, sia per l'elevato sforzo a cui sottoponiamo il corpo, sia per garantirci un risultato ottimale.

 

Struttura allenamento:

20s         CRUNCH

20s         ADDOMINALI ISOMETRIA

10s         RECUPERA

20s         CRUNH MANI AI TALLONI

20s         CRUNCH + TORSIONE DX SX.mp4

10s         RECUPERA

20s         CRUNCH

20s         CRUNH MANI AI TALLONI

20s         RECUPERA

30s         PLANK

10s         RECUPERA

30s         PUSHUP

10s         RECUPERA

30s         ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

20s         RECUPERA

30s         PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

10s         RECUPERA

30s         CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

10s         RECUPERA

30s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         RECUPERA

30s         CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s         RECUPERA

30s         PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE

10s         RECUPERA

30s         PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

20s         PAUSA

30s         PLANK

10s         RECUPERA

30s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERA

30s         PUSHUP

20s         RECUPERA

60s         PLANK GOMITI SOLEVAMENTO GAMBA ALTERNATO

10s         RECUPERA

20s         PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP

20s         RECUPERA

60s         PLANK

10s         RECUPERA

30s         ADDOMINALI ISOMETRIA

20s         RECUPERA

60s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERA

30s         ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO

20s         RECUPERA

60s         PLANK + TAGLIO LATERALE

10s         RECUPERA

30s         CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO

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