Esercizi Addominali A Casa: Allenamento Completo Per Addominali Tonici
Addominali Tonici! Allenamento completo e impegnativo per allenare addominali e core stability.
In questo workout eseguiremo esercizi composti da varianti di crunch e varianti di ponte laterale.
L'allenamento dura circa 15 minuti ed è di livello avanzato, iniziamo con un primo blocco con 30 sec di esercizio e 10 di recupero, poi saliamo a blocchi da 1 minuto di esercizio consecutivo e nell'ultima parte alterniamo il crunch al ponte laterale intensificando ulteriormente il lavoro muscolare.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è ottimale se eseguito come unico workout della giornata oppure in combinazione ad altre sessioni che non lavorano la zona addominale, ad esempio un allenamento mirato su gambe e glutei o una sequenza per le braccia con i pesetti.
Struttura allenamento:
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERA
30s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERA
30s CRUNCH
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
20s RECUPERA
30s ADDOMINALI ISOMETRIA BACINO SU
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERA
30s CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO
30s CRUNCH
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
30s ABS TWIST
10s RECUPERA
30s CRUNCH
30s CRUNCH + TORSIONE DX SX
10s RECUPERA
30s DOPPIA SFORBICIATA FRONTALE
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
20s RECUPERA
40s PONTE LAT GAMBE TESE SX
20s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
40s PONTE LAT GAMBE TESE DX
20s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
40s PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX)
20s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
40s PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX)
20s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERA
60s ADDOMINALI ISOMETRICI CON ROTOLAMENTO SULLA SCHIENA
