Esercizi A Casa Per Braccia Snelle E Toniche Con Pesetti
Allenamento completo e dinamico per allenare la parte superiore del corpo con i pesetti.
Questo workout richiede un ottimo livello di allenamento, è composto da esercizi in piedi e a terra, con e senza pesetti.
Faremo 3 blocchi a difficoltà crescente con pesetti per tonificare spalle, bicipiti, tricipiti, petto ed esercizi a corpo libero come varianti push-ups.
Il peso consigliato va da un minimo di 2kg ad un massimo di 4kg a manubrio.
Il giusto peso è il massimo peso che ti permette di concludere ogni esercizio con precisione.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s MOV. PECTORAL SENZA PESO
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
15s RECUPERO
Allenamento:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s BICIPITI FRONTALI
20s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
15s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s CROCE CON PESI
15s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
15s RECUPERO
30s DIP DA SEDUTO
10s RECUPERO
25s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
25s CROCI A TERRA
10s RECUPERO
25s CROCI DA TERRA + BUSTO SOLLEVATO
10s RECUPERO
25s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
20s PAUSA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
25s BICIPITI FRONTALI FINO AL GOMITO
25s BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO
15s RECUPERO
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
25s SPINTE IN ALTO
25s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
25s ALZATE LATERALI UN BRACCIO
25s ALZATE LATERALI UN BRACCIO
10s RECUPERO
25s ALZATE LATERALI IN ISOMETRIA 3 SEC
10s RECUPERO
25s REMATORE
20s PAUSA
30s BICIPITI FRONTALI
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX OK
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI UN BRACCIO + FRONTALE
30s ALZATE LATERALI UN BRACCIO + FRONTALE
15s RECUPERO
25s PIEGAMENTI IN TABLET TOP POSITION FACILITATO
10s RECUPERO
25s PUSH UP GOMITO SU ALT
15s RECUPERO
30s PUSHUP
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
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