Esercizi A Casa! Gambe, Addominali e Glutei Senza Salti

Livello Base
Basso Impatto, Forza, Resistenza, Bassa Intensità
Gambe Addome e Glutei
21:00 Min
127 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi A Casa! Gambe, Addominali e Glutei Senza Salti

Gag workout a basso impatto di livello base plus!
Nel workout utilizziamo le cavigliere ma sono opzionali, è possibile eseguire gli stessi esercizi a corpo libero.

L'allenamento è composto da 3 blocchi:

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

1. Tonificazione Con Esercizi In Piedi
2. Esercizi Mirati Gambe e Glutei A Terra
3. Esercizi Mirati Per Gli Addominali

Iniziamo il workout con un breve riscaldamento e terminiamo con un breve defaticamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         SPINTE INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s         SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

 

Sessione Tonificazione:

 

30s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

30s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

10s         RECUPERA

30s         SLANCI GLUTEI GAMBA SX

10s         RECUPERA

30s         SLANCI GLUTEI GAMBA DX

10s         RECUPERA

20s         TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

10s         RECUPERA

20s         SPOSTAMENTO LATERALE DX

10s         RECUPERA

20s         SPOSTAMENTO LATERALE SX

10s         RECUPERA

30s         TORSIONE TRONCO

10s         RECUPERA

20s         SQUAT

10s         RECUPERA

30s         SKIP INCROCIATO

10s         RECUPERA

30s         V STEP

20s         PAUSA

 

Sessione GAG a terra:

 

20s         SLANCIO GLUTE A TERRA SX (GAMBA A 90°)

20s         SLANCIO GLUTE A TERRA DX (GAMBA A 90°)

10s         RECUPERO

20s         PONTE DA TERRA

20s         PONTE IN ISOMETRIA

10s         RECUPERO

20s         PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO

20s         PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO

10s         RECUPERO

20s         PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)

20s         PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)

10s         RECUPERO

20s         SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA DX

20s         SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA SX

10s         RECUPERO

20s         PULSE GLUTEO SXGAMBA A 90°

20s         PULSE GLUTEO DX GAMBA A 90°

20s         PAUSA

 

Sessione Abs:

               

20s         CRUNCH

10s         RECUPERO

20s         CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s         RECUPERO

20s         CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

20s         CRUNCH

10s         RECUPERO

20s         CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s         RECUPERO

20s         CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

 

Defa & Stretch:               

 

30s         RESPIRAZIONE

20s         ALLUNGAMENTO LATERALE DX

20s         ALLUNGAMENTO LATERALE SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         POLPACCIO SX

20s         POLPACCIO DX

20s         FEMORALE DX CON GAMBA DX DISTESA.

20s         FEMORALE SX CON GAMBA SX DISTESA

30s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

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