Esercizi Glutei, Gambe e Addominali - Allenamento GAG Veloce

Livello Base
Basso Impatto, Forza, Bassa Intensità
Gambe Addome e Glutei
11:00 Min
66 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi Glutei, Gambe e Addominali - Allenamento GAG Veloce!

10 minuti di lavoro per tonificare la zona inferiore del corpo e rinforzare l'addome.

Alterniamo il lavoro in piedi con il lavoro a terra sul tappetino per massimizzare l'efficacia del workout.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo allenamento è ottimo in combinazione ad altri workout, è molto flessibile, possiamo inserirlo come ultima parte della sessione di allenamento o come parte centrale.


Struttura allenamento


Sessione in piedi:

 

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALT.

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         SQUAT

20s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX

20s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX

20s         PAUSA

 

Sessione a terra:

 

30s         CRUNCH

10s         RECUPERA

20s         ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

10s         RECUPERA

20s         PONTE DA TERRA CON GAMBA DX SOLLEVATA

10s         RECUPERA

20s         PONTE DA TERRA CON GAMBA SX SOLLEVATA

20s         RECUPERA

30s         CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

20s         PAUSA

30s         CRUNCH + TORSIONE DX SX

10s         RECUPERA

20s         SLANCIO GLUTEI GAMBA SX

20s         SLANCIO GLUTEI GAMBA DX

10s         RECUPERA

20s         CRUNCH

20s         CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

20s         PAUSA

 

Sessione in piedi:

 

20s         SPOSTAMENTO LATERALE DX

20s         SPOSTAMENTO LATERALE SX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALT

30s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

30s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s         SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO

30s         AFFONDO INCROCIATO DX SX

 

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