Core e Braccia: Esercizi Per Principianti (Addominali e Braccia)
Sessione di allenamento breve di soli 11 minuti, progettata sul potenziamento delle braccia e sul miglioramento della Core Stability.
L'obiettivo di questa sessione veloce è duplice: migliorare la forza e il controllo della parte superiore e centrale del corpo.
La sessione utilizza un formato a blocchi dove gli esercizi di forza e tonificazione per braccia e spalle (con pesetti) vengono immediatamente alternati a movimenti e posizioni mirate per la Core Stability (come varianti di plank e addominali).
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questa alternanza garantisce un lavoro elevato in termini di forza e controllo posturale.
Peso consigliato: manubri da 2-3kg
Riscaldamento
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
30s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
30s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SPINTE FRONTALI SENZA PESO
20s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DX SX
20s MEZZO SQUAT
30s MEZZO SQUAT + CALF
15s RECUPERO
Allenamento
25s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
25s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
25s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
25s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
25s ROW IN QUADRUPEDIA
15s RECUPERO
25s PLANK
15s RECUPERO
25s CRUNCH
15s RECUPERO
25s PLANK SU GOMITI
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
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Esercizi e Allenamenti Con Focus Spalle e Braccia
