10 Minuti di Tonificazione: Esercizi Braccia e Spalle Per Principianti
Mini circuito con pesi: Braccia, spalle e schiena, ideale per tonificare e rafforzare la parte superiore del corpo.
Questo allenamento è pensato per essere facile da seguire, con esercizi di semplice esecuzione, perfetti per chiunque voglia lavorare su braccia, spalle e schiena.
Tempi di lavoro 20:10
Il circuito prevede bassi tempi di lavoro, esercizi per attivare i principali gruppi muscolari della parte superiore del corpo come tricipiti, spalle, dorso e bicipiti.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Peso consigliato: 3kg
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s MOV. PECTORAL SENZA PESI
20s SPINTE FRONTALI SENZA PESO
10s RECUPERO
Allenamento:
20s BICIPITE A MARTELLO DX + ISOMETRIA SX
10s RECUPERO
20s BICIPITE A MARTELLO SX + ISOMETRIA DX
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s REMATORE
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
20s RECUPERO
20s BICIPITE A MARTELLO DX + ISOMETRIA SX
10s RECUPERO
20s BICIPITE A MARTELLO SX + ISOMETRIA DX
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s REMATORE
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA DESTRA
20s STRETCHING SPALLA SINISTRA
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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Esercizi e Allenamenti Con Focus Spalle e Braccia
