Esercizi Braccia e Spalle Senza Salti: Allenamento Veloce
Mini Circuito con Pesi: Braccia, Spalle e Schiena, ideale per tonificare e rafforzare la parte superiore del corpo.
Questo allenamento è pensato per essere facile da seguire, con esercizi di semplice esecuzione, perfetti per chiunque voglia lavorare su braccia, spalle e schiena.
Tempi di lavoro 30:10
Il circuito prevede bassi tempi di lavoro, esercizi per attivare i principali gruppi muscolari della parte superiore del corpo come tricipiti, spalle, dorso e bicipiti.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Peso consigliato: 3kg
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s MOV. PECTORAL SENZA PESI
20s SPINTE FRONTALI SENZA PESO
10s RECUPERO
Allenamento:
30s BICIPITI A MARTELLO CONTINUI
10s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIO DX
20s TRICIPITI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
30s ALZATE LAT. 90° IN ISO
10s RECUPERO
30s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
30s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO CONTINUI
10s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIO DX
20s TRICIPITI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
30s ALZATE LAT. 90° IN ISO
10s RECUPERO
30s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
30s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA DESTRA
20s STRETCHING SPALLA SINISTRA
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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