Core + Addominali Per Principianti: Esercizi Per Tonificare L'Addome A Casa
Allenamento di tonificazione veloce per addome e core.
Faremo esercizi mirati di facile esecuzione sul tappetino per rinforzare tutta la zona centrale del corpo.
La durata del workout è breve e gli esercizi sono di media difficoltà, questa sessione è ottima come ultima parte della sessione di allenamento, aiuterà a rinforzare il core, aspetto molto importante per migliorare le performance, il controllo e la stabilità.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s DISCESA LATERALE SX
20s DISCESA LATERALE DX
20s TORSIONE TRONCO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s RECUPERO
Allenamento:
20s CRUNCH
15s RECUPERO
20s PLANK
15s RECUPERO
20s CRUNCH TORSIONE DX SX
15s RECUPERO
20s CRUNCH BRACCIA TESE INTERNO COSCIA
15s RECUPERO
20s CRUNCH GAMBE A 90° + DOPPIO TOCCO
15s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERO
15s CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO SX
15s CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO DX
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
25s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
25s POSIZIONE ACCOVACCIATA
20s DISCESA FRONTALE PIEDI UNITI
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