Ciruito Cardio Ad Alto Impatto e Alta Intensità
Allenamento cardio a circuito di livello intermedio che può essere usato sia in un percorso di dimagrimento, dove però si ha già un corpo ben allenato e non si è eccessivamente in sovrappeso, sia per un programma mirato alla performance fisica e muscolare.
Questo workout è molto utile per chi vuole perdere qualche kg in eccesso ma bisogna saperlo inserire e gestire bene con tutta la programmazione degli altri allenamenti, così da garantirsi un ottimo risultato, non è un allenamento da ripetere costantemente vista l'elevata quantità di salti presenti.
La struttura del workout è studiata su una base logica ed ha come obiettivo quello di portare il corpo e le sue fasce muscolari a vivere un vero viaggio attraverso input diversi e sollecitazioni mirate, con un mix di esercizi cardiovascolari che ci permetteranno di lavorare su fiato e resistenza cardiaca.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.La particolarità di questo allenamento è data dal mix di esercizi presentati e da come la sollecitazione cardiovascolare entra in sinergia con lo sforzo fisico.
Inizieremo il workout con un breve riscaldamento, fatto con esercizi di facile esecuzione ma chiediamo sin da subito massima intensità e precisione, così da portare subito il corpo ad un ottimo livello di reazione muscolare.
Terminata questa breve fase che durerà circa 3 minuti, entriamo nel vivo della sessione con ben 3 blocchi di lavoro fisico eseguito con 2 esercizi da 30 secondi l’uno e poi tra un blocco e l’altro abbiamo 3 esercizi che ci solleciteranno la parte cardio, con jumping jack – saltellata laterale- calciata saltellata.
Terminata la sequenza faremo 10 secondi di step touch e poi via con un altro blocco di lavoro fino a quando non abbiamo 20 secondi di pausa che ci permetteranno di recuperare e riprendere fiato ed energie.
Subito dopo la pausa, ripeteremo tutta la sequenza di lavoro un'altra volta eseguendo gli stessi esercizi, ma cercando di aumentare intensità di lavoro e resistenza.
L’ultima sequenza di questo strepitoso allenamento ci vedrà impegnati con uno schema di lavoro molto particolare e molto sollecitante.
Eseguiremo un esercizio per ben 40 secondi e subito dopo 3 esercizi cardio da 10 secondi l’uno, poi riprendiamo per altri 40 secondi e continueremo così fino a quando non arriverà step touch e 20 secondi di respirazione, che sanciranno la fine del workout.
Questo allenamento può essere inserito come sessione singola oppure combinato con altri workout, ricordando sempre che non bisogna stressare troppo la muscolatura ma fargli vivere un percorso ben mirato.
Struttura allenamento:
Riscaldamento + Allenamento a Circuito + Defaticamento
Riscaldamento:
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20 INCROCIO BRACCIA GAMBE
20 SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20 DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20 DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20 CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20 CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20 SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30 JUMPING JACK
20 SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
10s STEP TOUCH
Allenamento A Circuito:
30s 3 SFORBICIATE - SQUAT
30s SKIP + SLANCIO
30s JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
10s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
30s MOLLEGGIO SU SQUAT
30s JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
10s STEP TOUCH
30s PLANK IN CORSA
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
20s PAUSA
30s JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
10s STEP TOUCH
40s 3 SFORBICIATE - SQUAT
40s SKIP + SLANCIO
30s JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
10s STEP TOUCH
40s 3 JUMPING JACK + SQUAT
40s MOLLEGGIO SU SQUAT
30s JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
10s STEP TOUCH
40s PLANK IN CORSA
40s TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
20s RECUPERA
40s SKIP + SLANCIO
10s SALTELLATA LATERALE
10s CALCIATA SALTELLATA
10s CORSA LENTA SUL POSTO
40s MOLLEGGIO SU SQUAT
10s SALTELLATA LATERALE
10s CALCIATA SALTELLATA
10s CORSA LENTA SUL POSTO
40s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
Defaticamento:
10s SALTELLATA LATERALE
10s CALCIATA SALTELLATA
10s CORSA LENTA SUL POSTO
10s STEP TOUCH
20s RESPIRAZIONE
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