Circuito Total Body A Casa Senza Salti + Esercizi Mirati Per Glutei e Core
Allenamento veloce e impegnativo per allenare tutto il corpo a circuito, perfetto per quando abbiamo poco tempo da dedicare all''allenamento.
Iniziamo con un breve riscaldamento poi passiamo subito a due giri di circuito divisi in 2 blocchi.
- Blocco 1: Cardio e Gambe
Nel primo blocco alterniamo esercizi cardiovascolari con varianti di squat per concentrarci sulla parte inferiore del corpo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.- Blocco 2: Braccia, Core e Glutei
Nel secondo blocco scendiamo a terra lavoriamo con varianti di plank ed esercizi mirati per i glutei.
Il workout termina con un breve blocco di stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SPINTE INDIETRO
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20ss DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s STEP TOUCH
Circuito 1° Giro:
30s SQUAT + CALCIO FRONTALE
20s V STEP
10s PUGNO INCROCIATO
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
20s SKIP INCROCIATO
10s PUGNO INCROCIATO
30s SQUAT + 4 GANCI
20s PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO SENZA SALTO
10s PUGNO INCROCIATO
20s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
30s PLANK TAGLIO LATERALE SU GOMITI DX
10s RECUPERO
30s PLANK TAGLIO LATERALE SU GOMITI SX
10s RECUPERO
30s PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)
30s PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)
20s RECUPERO
Circuito 2° Giro:
30s SQUAT + CALCIO FRONTALE
20s V STEP
10s PUGNO INCROCIATO
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
20s SKIP INCROCIATO
10s PUGNO INCROCIATO
30s SQUAT + 4 GANCI
20s PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO SENZA SALTO
10s PUGNO INCROCIATO
20s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
30s PLANK TAGLIO LATERALE SU GOMITI DX
10s RECUPERO
30s PLANK TAGLIO LATERALE SU GOMITI SX
10s RECUPERO
30s PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)
30s PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)
60s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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