HIIT Total body! Esercizi a Circuito Per Bruciare Grassi e Tonificare Il corpo

Livello Intermedio Plus
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Alto Impatto
Total Body
25:00 Min
191 Kcal

HIIT Total body! Esercizi a Circuito Per Bruciare Grassi e Tonificare il Corpo

HIIT workout a circuito vario e dinamico, lavoriamo con ben 6 blocchi.

Nella prima parte del workout, un circuito di 3 giri con esercizi di facile esecuzione ci permetterà di spingere al massimo l''intensità di lavoro.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Nella seconda parte del workout troviamo un circuito di 2 giri con esercizi più complessi e nell''ultima parte ci dedichiamo maggiormente alla tonificazione con esercizi ancora più impegnativi.

Struttura workout:

1. Riscaldamento
2. 3x Circuito HIIT
3. 2x Cricuito HIIT
4. 1x Blocco HIIT
5. Defa & Stretch

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SALTELLATA LATERALE

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s         SPOSTAMENTO LAT. SX

20s         SPOSTAMENTO LAT. DX

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         STEP TOUCH

30s         JUMPING JACK

20s         STEP TOUCH

 

Primo Circuito HIIT 30:20 (1° Giro):

 

30s         SQUAT + PUGNO INCROCIATO

20s         STEP TOUCH

30s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         STEP TOUCH

30s         JUMPING JACK

20s         STEP TOUCH

 

Primo Circuito HIIT 30:20 (2° Giro):

 

30s         SQUAT + PUGNO INCROCIATO

20s         STEP TOUCH

30s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         STEP TOUCH

30s         JUMPING JACK

20s         STEP TOUCH

 

Primo Circuito HIIT 30:20 (3° Giro):

 

30s         SQUAT + PUGNO INCROCIATO

20s         STEP TOUCH

30s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 

Secondo Circuito HIIT 30:20 (1° Giro):

 

30s         3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

20s         SKIP INCROCIATO

30s         SKIP LATERALE + AFFONDO INDIETRO

20s         SKIP INCROCIATO

30s         PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX

20s         SKIP INCROCIATO

 

Secondo Circuito HIIT 30:20 (2° Giro):

 

30s         3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

20s         SKIP INCROCIATO

30s         SKIP LATERALE + AFFONDO INDIETRO

20s         SKIP INCROCIATO

30s         PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX

20s         SKIP INCROCIATO

20s         PAUSA

 

Sessione HIIT 30:20

               

30s         SKIP LATERALE + SALTO DX

20s         SKIP INCROCIATO

30s         SKIP LATERALE + SALTO SX

20s         SKIP INCROCIATO

30s         AFFONDO SALTO AFFONDO

20s         SKIP INCROCIATO

30s         SQUAT IN LENTA DISCESA + JUMP

20s         SKIP INCROCIATO

30s         PLANK IN CORSA

20s         SKIP INCROCIATO

30s         PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

20s         SKIP INCROCIATO

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

               

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

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