Cardio Workout Senza Salti: Esercizi a Circuito Per Principianti

Livello Base Plus
Circuito, Basso Impatto, Agilità
Total Body
30:00 Min
183 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Workout cardio di 30 minuti con esercizi a basso impatto.

Faremo 2 giri di circuito con esercizi dinamici a difficoltà crescente.

Tempi di lavoro fino a 25 secondi.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo allenamento è completo di riscaldamento e stretching.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

30s        TORSIONE TRONCO

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        CALCIATA DX + STEP TOUCH SX

20s        CALCIATA SX + STEP TOUCH DX

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s        STEP DX + MOVIMENTO BRACCIA

20s        STEP SX + MOVIMENTO BRACCIA

20s        MEZZO SQUAT

30s        SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

25s        SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

25s        SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

               

Allenamento:

 

20s        GINOCCHIO SU DX

20s        SKIP DX+ CALCIATA SX

20s        GINOCCHIO SU SX

20s        SKIP SX + CALCIATA DX

20s        PUGNO INCROCIATO

20s        STEP TOUCH

20s        SKIP + SLANCIO

20s        STEP TOUCH + SPINTE IN ALTO

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        PUGNI VELOCI

20s        GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX

20s        GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        JUMPING JACK LOW IMPACT

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s        STEP TOUCH

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s        STEP TOUCH

20s        CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT

15s        RECUPERO

 

25s        STEP TOUCH + SLANCIO DX

15s        CALCIATA AI GLUTEI

25s        STEP TOUCH + SLANCIO SX

15s        STEP TOUCH

25s        PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO

15s        CALCIATA AI GLUTEI

25s        JUMPING JACK LOW IMPACT

15s        CALCIATA AI GLUTEI

25s        PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX

15s        SKIP INCROCIATO

25s        MEZZO SQUAT + SKIP DX SX

15s        SKIP INCROCIATO

25s        MEZZO SQUAT + 2 PUGNI

15s        RECUPERO

 

2° Giro:

 

20s        GINOCCHIO SU DX

20s        SKIP DX+ CALCIATA SX

20s        GINOCCHIO SU SX

20s        SKIP SX + CALCIATA DX

20s        PUGNO INCROCIATO

20s        STEP TOUCH

20s        SKIP + SLANCIO

20s        STEP TOUCH + SPINTE IN ALTO

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        PUGNI VELOCI

20s        GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX

20s        GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        JUMPING JACK LOW IMPACT

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s        STEP TOUCH

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s        STEP TOUCH

20s        CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT

15s        RECUPERO

 

25s        STEP TOUCH + SLANCIO DX

15s        CALCIATA AI GLUTEI

25s        STEP TOUCH + SLANCIO SX

15s        STEP TOUCH

25s        PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO

15s        CALCIATA AI GLUTEI

25s        JUMPING JACK LOW IMPACT

15s        CALCIATA AI GLUTEI

25s        PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX

15s        SKIP INCROCIATO

25s        MEZZO SQUAT + SKIP DX SX

15s        SKIP INCROCIATO

25s        MEZZO SQUAT + 2 PUGNI

15s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s        RESPIRAZIONE

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        STRETCHING GAMBA SX

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING POSTERIORE GAMBA (FEMORALE) DX

20s        STRETCHING POSTERIORE GAMBA (FEMORALE) SX

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