Cardio Workout Senza Salti: Esercizi a Circuito Per Principianti
Workout cardio di 30 minuti con esercizi a basso impatto.
Faremo 2 giri di circuito con esercizi dinamici a difficoltà crescente.
Tempi di lavoro fino a 25 secondi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo allenamento è completo di riscaldamento e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
30s TORSIONE TRONCO
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH SX
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH DX
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s STEP DX + MOVIMENTO BRACCIA
20s STEP SX + MOVIMENTO BRACCIA
20s MEZZO SQUAT
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
25s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
25s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
Allenamento:
20s GINOCCHIO SU DX
20s SKIP DX+ CALCIATA SX
20s GINOCCHIO SU SX
20s SKIP SX + CALCIATA DX
20s PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
20s SKIP + SLANCIO
20s STEP TOUCH + SPINTE IN ALTO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s PUGNI VELOCI
20s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX
20s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH
20s CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT
15s RECUPERO
25s STEP TOUCH + SLANCIO DX
15s CALCIATA AI GLUTEI
25s STEP TOUCH + SLANCIO SX
15s STEP TOUCH
25s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
15s CALCIATA AI GLUTEI
25s JUMPING JACK LOW IMPACT
15s CALCIATA AI GLUTEI
25s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
15s SKIP INCROCIATO
25s MEZZO SQUAT + SKIP DX SX
15s SKIP INCROCIATO
25s MEZZO SQUAT + 2 PUGNI
15s RECUPERO
2° Giro:
20s GINOCCHIO SU DX
20s SKIP DX+ CALCIATA SX
20s GINOCCHIO SU SX
20s SKIP SX + CALCIATA DX
20s PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
20s SKIP + SLANCIO
20s STEP TOUCH + SPINTE IN ALTO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s PUGNI VELOCI
20s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX
20s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH
20s CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT
15s RECUPERO
25s STEP TOUCH + SLANCIO DX
15s CALCIATA AI GLUTEI
25s STEP TOUCH + SLANCIO SX
15s STEP TOUCH
25s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
15s CALCIATA AI GLUTEI
25s JUMPING JACK LOW IMPACT
15s CALCIATA AI GLUTEI
25s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
15s SKIP INCROCIATO
25s MEZZO SQUAT + SKIP DX SX
15s SKIP INCROCIATO
25s MEZZO SQUAT + 2 PUGNI
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING POSTERIORE GAMBA (FEMORALE) DX
20s STRETCHING POSTERIORE GAMBA (FEMORALE) SX
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