Cardio Workout! Allenamento Cardio Per Dimagrire A Casa
Allenamento cardio completo e dinamico con esercizi ad alta sollecitazione cardiovascolare e basso stimolo muscolare.
Alterniamo una sessione cardio più impegnativa ad una sessione cardio leggera per tutto il workout.
Questo allenamento è completo di riscaldamento e stretching finale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
Allenamento:
30s SQUAT
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s PUGNO INCROCIATO
20s PUGNI VELOCI
30s SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX
20s CALCIATA AI GLUTEI
30s JUMPING JACK
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
20s PUGNO INCROCIATO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
15s STEP TOUCH
30s SKATER CALCIO GAMBA DX
15s GINOCCHIO SU DX
30s SKATER CALCIO GAMBA SX
15s GINOCCHIO SU SX
30s SKATER CALCIO GAMBA DX
15s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30s SKATER CALCIO GAMBA SX
15s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
30s SKATER
15s CALCIATA AI GLUTEI
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
15s V STEP
10s STEP TOUCH
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
15s CORSA SUL POSTO
30s A-STEP
30s JUMP SU MEZZO SQUAT
30s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO ALT
15s JUMPING JACK
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s V - STEP TOUCH
20s V - JUMP
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH
20s SKIP INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
Sessione Cardio Leggero:
20s RESPIRAZIONE
20s STEP TOUCH
20s SALTELLATA LATERALE
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH
20s SKIP INCROCIATO
20s 609 - CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
Sessione Cardio:
30s PULSE SU MEZZO SQUAT + 3 SLANCI LATERALI (DX)
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH
30s PULSE SU MEZZO SQUAT + 3 SLANCI LATERALI (SX)
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH
30s SALTO LATERALE + SUMO SQUAT
20s CALCIATA AI GLUTEI
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s JUMPING JACKS
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s PAUSA
Sessione Cardio Leggero:
20s STEP TOUCH
20s SALTELLATA LATERALE
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH
20s SKIP INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s POSIZIONE A V
25s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
35s DIVARICATA FRONTALE
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