Cardio e Tonificazione: HIIT Workout per Dimagrire e Tonificare il Corpo!
Allenamento HIIT total body con alta intensità intervallata.
Faremo 2 blocchi di lavoro con tempi di lavoro 30:30 - 30:20
Ricordiamo che i workout HIIT sono caratterizzati dall'alternanza di alta intensità nell'esercizio principale e bassa intensità nell'esercizio di recupero attivo ma è sempre importante rispettare i propri limiti e rallentare l'esecuzione degli esercizi se il movimento perde qualità di esecuzione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20 STEP TOUCH
20 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20 TORSIONE TRONCO
20 CORSA LENTA SUL POSTO
20 CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20 CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO (2)
20 DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
30 CAMMINATA SU PLANK + TOCCO GINOCCHIO OPPOSTO
20 STEP TOUCH
20 JUMPING JACK
20 INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
Sessione HIIT 30:30
30 SQUAT + MEZZO SQUAT
30 RECUPERO
30 PLANK IN MOVIMENTO
30 RECUPERO
30 SALTO LATERALE + TOCCO MANO A TERRA
30 RECUPERO
30 PLANK IN CORSA
30 RECUPERO
30 SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALT,
30 RECUPERO
30 3 JUMPING JACK E SALTO LATERALE
30 RECUPERO
30 PLANK CON PASSO LATERALE MANI
30 RECUPERO
30 SALTO SFORBICIATO
30 RECUPERO
30 PLANK + TOCCO SPALLE ALTERNATO
30 RECUPERO
30 PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
30 RECUPERO
30 AFFONDO LATERALE SUL POSTO
30 RECUPERO
30 SQUAT JACKS
30 RECUPERO
30 AFFONDO INDIETRO SX MANO A TERRA + GINOCCHIO SU
30 REUPERO
30 AFFONDO INDIETRO DX MANO A TERRA + GINOCCHIO SU
30 RECUPERO
30 PLANK 2 APRO CHIUDO + 2 SALTO APRO CHIUDO
30 RECUPERO
Sessione HIIT 30:20
30 SPRAWL
20 RECUPERO
30 AFFONDO INDIETRO + GINOCCHI SU DX
20 RECUPERO
30 PLANK E JUMPING JACK
20 RECUPERO
30 AFFONDO INDIETRO + GINOCCHI SU SX
20 RECUPERO
30 2 JUMPING JACKS + SALTO IN PLANK
20 RECUPERO
Defa & Stretch:
20 CORSA LENTA SUL POSTO
20 STEP TOUCH
20 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20 RESPIRAZIONE
20 STRETCHING GAMBA DX
20 STRETCHING GAMBA SX
20 INCROCIO GAMBA DX
20 INCROCIO GAMBA SX
10 RECUPERO
20 POSIZIONE A V
20 MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20 SEDUTA SUI TALLONI
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