Allenamento Total Body! Esercizi di Tonificazione e Cardio
Allenamento total body con esercizi a corpo libero e con pesetti + esercizi cardio a media intensità.
Faremo 2 giri di circuito + un blocco finale più impegnativo.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s SPINTE INDIETRO
20s MEZZO SQUAT
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
Allenamento 1° Giro:
25s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
25s SKIP INCROCIATO
10s STEP TOUCH
25s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
10s STEP TOUCH
25s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
10s RECUPERO
25s REMATORE
10s RECUPERO
25s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
10s RECUPERO
25s SQUAT
10s RECUPERO
25s V-STEP + SALTELLO INDIETRO
10s RECUPERO
25s SQUAT + AFFONDO INDIETRO
10s STEP TOUCH
25s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s STEP TOUCH
25s PUGNI VELOCI
10s STEP TOUCH
25s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
25s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
25s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
10s RECUPERO
25s BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
25s TIRATE AL PETTO
10s RECUPERO
25s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
25s ALZATE LATERALI
10s RECUPERO
2° Giro:
25s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
25s SKIP INCROCIATO
10s STEP TOUCH
25s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
10s STEP TOUCH
25s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
10s RECUPERO
25s REMATORE
10s RECUPERO
25s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
10s RECUPERO
25s SQUAT
10s RECUPERO
25s V-STEP + SALTELLO INDIETRO
10s RECUPERO
25s SQUAT + AFFONDO INDIETRO
10s STEP TOUCH
25s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s STEP TOUCH
25s PUGNI VELOCI
10s STEP TOUCH
25s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
25s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
25s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
10s RECUPERO
25s BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
25s TIRATE AL PETTO
10s RECUPERO
25s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
25s ALZATE LATERALI
10s RECUPERO
30s CALCIATA SALTELLATA
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s JUMP SU MEZZO SQUAT
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
30s 4 SFORBICIATE - SQUAT
20s STEP TOUCH
25s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
10s RECUPERO
25s AFFONDO INDIETRO CON PESI
15s RECUPERO
25s SQUAT + SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
25s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
25s ALZATE LATERALI IN ISOMETRIA 3 SEC
10s RECUPERO
30s PUGNI VELOCI
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
15s RECUPERA
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
10s RECUPERO
20s SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
20s SCARICO COLONNA DA TERRA
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