Cardio PHA Senza Salti: Esercizi Per Dimagrire e Tonificare Il Corpo
Allenamento di tonificazione total body con tecnica PHA ed esercizi cardio.
In questo workout alterniamo esercizi di tonificazione della parte superiore con i pesetti con esercizi di tonificazione a corpo libero per la parte inferiore, sono presenti fasi a media sollecitazione cardiovascolare per aumentare il consumo energetico.
Questa è la versione intermedia di questa serie di allenamenti, composta da 3 workout!
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s TORSIONE TRONCO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s MEZZO SQUAT
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SKIP INCROCIATO
Allenamento:
30s SQUAT
10s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s APPOGGIA I PESI
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERA
30s SQUAT + MOLLEGGIO
10s RECUPERA
30s MOVIMENTO PECTORAL
10s PAUSA
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s PAUSA
20s STEP TOUCH
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
30s PUGNO INCROCIATO
20s CALCIATA DX SX + SKIP DX SX
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH
20s STEP TOUCH
10s RECUPERO
30s SQUAT
10s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERA
30s SQUAT + MOLLEGGIO
10s RECUPERA
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s PAUSA
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s PAUSA
20s STEP TOUCH
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
30s PUGNO INCROCIATO
20s CALCIATA DX SX + SKIP DX SX
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH
20s STEP TOUCH
10s RECUPERO
30s SQUAT
10s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERA
30s SQUAT + MOLLEGGIO
10s RECUPERA
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s PAUSA
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s PAUSA
20s STEP TOUCH
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
30s PUGNO INCROCIATO
20s CALCIATA DX SX + SKIP DX SX
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH
20s STEP TOUCH
10s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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