PHA Fusion! Total Body con Cardio HIIT Per Dimagrire e Tonificare
Allenamento PHA Fusion con doppio cardio HIIT e cardio PHA.
Esercizi impegnativi con massimo stimolo cardiovascolare e tonificazione total body.
Primo blocco in cardio HIIT 30:10, blocco centrale in tecnica PHA a tempi 35:10 e terminiamo l'allenamento con un secondo giro in cardio HIIT 30:10
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Nelle sessioni cardio HIIT è richiesta reattività, coordinazione e scioltezza nei movimenti.
Nel protocollo PHA (Peripheral Heart Action) vengono alternatati esercizi di tonificazione per la parte superiore e inferiore del corpo. In questo workout aumentiamo la difficoltà con blocchi cardio che aumenteranno il consumo calorico dell'allenamento.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCIO AVANTI GAMBA SX (SALTATO)
20s SLANCIO AVANTI GAMBA DX (SALTATO)
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s PASSO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
20s PASSO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
20s DISCESA ALTERNATA DX SX
20s JUMPING JACK
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
Allenamento - Sessione Cardio HIIT
30s ELBOW JACK + DOPPIO SKIP
10s CORSA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACKS LATERALI + PUGNO DX SX
10s CORSA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACKS + 4 SFORBICIATE (ROTAZIONE)
10s CORSA SUL POSTO
30s PUGNI FRONTALI + SALTELLATA
10s CORSA SUL POSTO
30s PASSO LATERALE + APRO CHIUDO + DOPPIO PUGNO
10s CORSA SUL POSTO
30s SFORBICIATE + SALTO
10s CORSA SUL POSTO
30s DOPPIO SKIP SALTATO
10s RECUPERO
Sessione Cardio PHA:
35s BICIPITI ALTERNATI + ISOMETRIA MONOLATERALE
10s RECUPERO
35s AFFONDO INDIETRO DX CON PESI
10s RECUPERO
35s TOCCO GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX
10s RECUPERO
35s 2 JUMPING JACKS + AFFONDO LAT. ALT.
10s RECUPERO
35s SPINTE IN ALTO A MARTELLO
10s RECUPERO
35s AFFONDO INDIETRO SX CON PESI
10s RECUPERO
35s TOCCO GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX
10s RECUPERO
35s 2 SALTELLI + AFFONDO LAT. ALT.
10s RECUPERO
35s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE (ALTERNATO)
10s RECUPERO
35s GOBLET SQUAT + MOLLEGGIO
10s RECUPERO
35s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s RECUPERO
35s V-STEP + SALTELLO INDIETRO
10s RECUPERO
35s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERO
35s 2x SQUAT + BRACCIO LATERALE SX
10s RECUPERO
35s PUGNI FRONTALI + SALTELLATA
10s RECUPERO
35s 2x ELBOW JACK + JUMPING JACK + SKIP
10s RECUPERO
35s ALZATA FRONTALE DOPPIA PRESA + TRICIPITI
10s RECUPERO
35s 2x SQUAT + BRACCIO LATERALE DX
10s RECUPERO
35s BALZI LATERALI + SKIP
10s RECUPERO
35s SKIP SALTATO
15s RECUPERO
Sessione Cardio HIIT (Giro 2):
30s ELBOW JACK + DOPPIO SKIP
10s CORSA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACKS LATERALI + PUGNO DX SX
10s CORSA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACKS + 4 SFORBICIATE (ROTAZIONE)
10s CORSA SUL POSTO
30s PUGNI FRONTALI + SALTELLATA
10s CORSA SUL POSTO
30s PASSO LATERALE + APRO CHIUDO + DOPPIO PUGNO
10s CORSA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE + SALTO
10s CORSA SUL POSTO
30s DOPPIO SKIP SALTATO
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s DISCESA FRONTALE BRACCIA TESE MANI DIETRO LA SCHIENA
20s DIVARICATA FRONTALE
20s SEDUTA SUI TALLONI
20s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)
20s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (SX)
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