PHA HIIT Fusion! Allenamento Total Body Per Dimagrire e Tonificare
Allenamento PHA Fusion con esercizi in tecnica PHA e cardio integrato.
Faremo sessioni ad alta sollecitazione muscolare e cardiovascolare per aumentare forza, coordinazione e resistenza.
Primo blocco cardio HIIT con due giri di circuito e un blocco in cardio PHA con tempi di lavoro 30:10 - 35:10 dove alterniamo un esercizio per la parte alta, uno per la parte bassa e due esercizi cardio dinamici.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Nel protocollo PHA (Peripheral Heart Action) vengono alternatati esercizi di tonificazione per la parte superiore e inferiore del corpo. In questo workout aumentiamo la difficoltà con blocchi cardio che aumenteranno il consumo calorico dell'allenamento.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS)
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s CORSA SUL POSTO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s CALCIATA SALTELLATA
20s JUMPING JACK
20s SPOSTAMENTO LAT. DX + DISTENSIONE BRACCIO
20s SPOSTAMENTO LAT. SX + DISTENSIONE BRACCIO
20s SLANCIO AVANTI GAMBA DX SX SALTATO
Allenamento - Sessione Cardio HIIT (Giro 1):
30s SALTO SFORBICIATO
10s CORSA SUL POSTO
30s TOCCO GINOCCHIA + DOPPIO TOCCO TALLONI SALTATO
10s CORSA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
10s CORSA SUL POSTO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
10s CORSA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
15s RECUPERO
Sessione Cardio PHA:
30s BICIPITI DOPPIA SALITA + BICIPITI AMPI
10s RECUPERO
30s AFFONDO LATERALE + SKIP
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s RECUPERO
30s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
30s SQUAT + CALF
10s RECUPERO
30s 3 JUMPING JACKS + 4 SFORBICIATE (ROTAZIONE)
10s RECUPERO
30s SALTELLATA + PUGNI LATERALI
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO A MARTELLO
10s RECUPERO
30s SQUAT + APERTUTA LATERALE ALT
10s RECUPERO
30s ELBOW JACK + PUGNI LATERALI
10s RECUPERO
30s PUGNI FRONTALI + SALTELLATA
10s RECUPERO
30s BICIPITI ALTERNATI + ISOMETRIA MONOLATERALE
10s RECUPERO
30s AFFONDO LATERALE DX
10s RECUPERO
30s CRISS CROSS
10s RECUPERO
30s SALTELLI LATERALI + JUMPING JACK
10s RECUPERO
35s SPINTE IN ALTO UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
35s AFFONDO LATERALE SX
10s RECUPERO
35s PASSO LATERALE + APRO CHIUDO + DOPPIO PUGNO
10s RECUPERO
35s DOPPIO SALTELLO IN JUMPING JACKS
10s RECUPERO
35s SPINTE IN ALTO UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
35s ALLUNGO DIETRO + ROTAZIONE ALT
10s RECUPERO
35s SPLIT JACKS
10s RECUPERO
35s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
15s RECUPERO
Sessione Cardio HIIT (Giro 2):
30s SALTO SFORBICIATO
10s CORSA SUL POSTO
30s TOCCO GINOCCHIA + DOPPIO TOCCO TALLONI SALTATO
10s CORSA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
10s CORSA SUL POSTO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
10s CORSA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
20s SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
30s POS. PREGHIERA
Nascondi.
