Super Cardio! Allenamento Per Dimagrire E Bruciare Calorie
Allenamento cardio a intensità medio-alta ottimo per migliorare il bilancio calorico settimanale.
In un programma di allenamento orientato al dimagrimento un buon consumo calorico ci aiuta a non limitare eccessivamente le calorie fornite dal nostro piano alimentare, in questo workout svolgeremo esercizi ad alta sollecitazione cardiovascolare e a basso stimolo muscolare per avere un recupero veloce dopo il workout.
Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP INCROCIATO
20s V STEP
20s V STEP SALTATO
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP INCROCIATO
Allenamento:
10s SALTELLATA LATERALE
10s JUMPING JACKS
10s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
10s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s RECUPERA
20s SQUAT
20s SKIP + SLANCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP INCROCIATO
20s PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
20s SKIP INCROCIATO
10s V STEP
20s V STEP SALTATO
20s PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s V STEP SALTATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SQUAT
10s CORSA LENTA SUL POSTO
10s SALTELLATA LATERALE
20s SKIP + SLANCIO
10s CALCIATA SALTELLATA
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s RECUPERA
20s SALTO + SLANCIO DX
10s V STEP
20s SALTO + SLANCIO SX
10s STEP TOUCH
20s SKIP DX + SLANCIO SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP SX + SLANCIO DX
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s CALCIATA AI GLUTEI
20s STEP TOUCH
10s CALCIATA AI GLUTEI
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP INCROCIATO
20s V STEP
20s V STEP SALTATO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP INCROCIATO
10s SALTELLATA LATERALE
10s JUMPING JACK
10s RECUPERA
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s PUGNO INCROCIATO
20s PUGNI VELOCI
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMP SU MEZZO SQUAT
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH
20s PAUSA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s SALTELLATA LATERALE
10s JUMPING JACK
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s SALTO SFORBICIATO
30s SQUAT
10s RECUPERA
30s 4 SFORBICIATE - SQUAT
10s RECUPERA
20s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s SALTELLATA LATERALE
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
10s SALTELLATA LATERALE
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
10s STEP TOUCH
10s V STEP SALTATO
20s SKIP SALTATO
10s RECUPERA
10s STEP TOUCH
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
30s SKIP + SLANCIO
10s RECUPERA
20s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s STEP TOUCH
20s SALTO SFORBICIATO
30s 3 JUMPING JACKS + SALTO LATERALE
10s STEP TOUCH
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
10s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s SALTO SFORBICIATO
20s V STEP SALTATO
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s STEP TOUCH
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s SALTELLATA LATERALE
30s PUGNO IN ALTO + PUGNO LATERALE + SQUAT
10s V STEP SALTATO
20s SKIP INCROCIATO
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s STEP TOUCH
10 RECUPERA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s TORSIONE TRONCO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO DX (MANO AL POLSO)
20s ALLUNGAMENTO FIANCO SX (MANO AL POLSO)
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
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