Cardio Killer V1 - Allenamento Alta Intensità
Allenamento veloce brucia grassi ad alta sollecitazione muscolare e cardiovascolare.
Per praticare questo workout è importante avere un'ottima preparazione fisica e un ottima conoscenza degli esercizi.
Questa versione è la più breve delle tre che saranno pubblicate, abbiamo creato tre versioni per darvi la possibilità di gestirle al meglio e usare come singolo workout o in combinazioni ad altri allenamenti.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.In questa prima versione da 19 minuti faremo un breve riscaldamento poi inizieremo il workout.
Nel workout abbiamo 3 tipi blocchi, il primo dove gli esercizi vengono alternati da un esercizio cardio, il secondo con esercizi in combo e il terzo con gli esercizi in sprint.
Struttura allenamento:
Prima Sessione Cardio Killer:
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
20s JUMPING JACK
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s SALTO SFORBICIATO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s MEZZO SQUAT
20s JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
20s SQUAT
10s SALTELLATA LATERALE
20s AFFONDO INDIETRO DX
10s JUMPING JACK
20s AFFONDO INDIETRO SX
10s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s PLANK
10s SALTO SFORBICIATO
20s JUMPING JACK
15s 3 SFORBICIATE - SQUAT
15s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
15s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA SX
15s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA DX
15s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
10s SALTELLATA LATERALE
20s SALTO AVANTI + SQUAT E RITORNO
10s JUMPING JACK
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
10s SALTO SFORBICIATO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
15s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
15s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
15s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
15s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
15s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
10s SALTELLATA LATERALE
20s TORSIONE IN AFFONDO (SX)
10s JUMPING JACK
20s TORSIONE IN AFFONDO (DX)
10s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s SALTO SFORBICIATO
15s 3 JUMPING JACK + SQUAT
15s SALTO AVANTI + SQUAT E RITORNO
15s JUMPING JACK
15s SKATER
15s AFFONDO SALTO AFFONDO
15s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
10s SALTELLATA LATERALE
20s PLANK IN CORSA
10s JUMPING JACK
20s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA SX
10s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA DX
10s SALTO SFORBICIATO
Stretching:
20s PAUSA
20s ESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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