Cardio HIIT! Mini Workout Per Principianti Con Cardio Ad Alta Intensità
Mini allenamento cardio HIIT ad alta intensità intervallata ed esercizi a basso stimolo muscolare.
Un breve blocco con esercizi di facile esecuzione, tempi di lavoro 20:10 ed esercizi ad alto e basso impatto.
Ricordiamo che i workout HIIT sono caratterizzati dall'alternanza di alta intensità nell'esercizio principale e bassa intensità nell'esercizio di recupero attivo ma è sempre importante rispettare i propri limiti e rallentare l'esecuzione degli esercizi se il movimento perde qualità di esecuzione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s V STEP
Allenamento (Primo Giro):
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
10s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU SX
10s V-STEP
20s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
20s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
10s MARCIA + SPINTE IN ALTO
20s SALTO SFORBICIATO
10s STEP TOUCH
Secondo Giro:
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU SX
10s V-STEP
20s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
20s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
10s MARCIA + BRACCIA SU
20s SALTO SFORBICIATO
10s STEP TOUCH
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING ILEOPSOAS DA TERRA
20s STRETCHING ILEOPSOAS DA TERRA
20s INCROCIO GAMBA DESTRA
20s INCROCIO GAMBA SINISTRA
30s DIVARICATA FRONTALE
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