Circuito Cardio HIIT Per Principianti: Esercizi Ad Alta Intensità
Allenamento veloce a circuito in tecnica cardio HIIT.
Faremo un allenamento cardio dinamico ad alta intensità intervallata con esercizi a basso stimolo muscolare, ideale per migliorare il consumo di grassi a riposo.
Ricordiamo che i workout HIIT sono caratterizzati dall'alternanza di alta intensità nell'esercizio principale e bassa intensità nell'esercizio di recupero attivo ma è sempre importante rispettare i propri limiti e rallentare l'esecuzione degli esercizi se il movimento perde qualità di esecuzione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s V STEP
Allenamento (Primo Giro):
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
10s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU SX
10s V-STEP
20s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
20s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
10s MARCIA + SPINTE IN ALTO
20s SALTO SFORBICIATO
10s STEP TOUCH
Secondo Giro:
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU SX
10s V-STEP
20s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
20s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
10s MARCIA + BRACCIA SU
20s SALTO SFORBICIATO
10s STEP TOUCH
25s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU
25s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU
25s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
25s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
10s CALCIATA AL GLUTEO DX
25s TOE TOUCH + SOLL. BRACCIA
10s CALCIATA AL GLUTEO SX
25s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING ILEOPSOAS DA TERRA
20s STRETCHING ILEOPSOAS DA TERRA
20s INCROCIO GAMBA DESTRA
20s INCROCIO GAMBA SINISTRA
30s DIVARICATA FRONTALE
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