Esercizi PHA A Circuito: Allenamento Total Body Senza Salti Per Principianti
Circuito di tonificazione in tecnica PHA con esercizi senza salti.
Bassi tempi di lavoro ed esercizi di facile esecuzione con i pesetti per la parte alta e a corpo libero per la parte bassa.
L'allenamento PHA alterna costantemente il lavoro sulla parte superiore e sulla parte inferiore per limitare il ristagno di liquidi e l'accumulo di acido lattico.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s EXTRAROTAZIONE SPALLE
30s PASSO LATERALE + PECTORAL
20s SPINTE INDIETRO
30s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 ROTAZIONI
20s MEZZO SQUAT
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SKIP ALTO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s DISCESA FRONTALE ALT
30s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
15s RECUPERO
Allenamento (Primo Giro):
20s MEZZO SQUAT + GAMBA TESA
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
20s SQUAT
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LAT
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + CALF
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO A MARTELLO
20s RECUPERO
Secondo Giro:
20s MEZZO SQUAT + GAMBA TESA
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
20s SQUAT
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LAT
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + CALF
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO A MARTELLO
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
30s ALLUNGAMENTO INTERNO COSCIA
30s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
30s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
Nascondi.
